最新记忆力训练技巧及方法（精选16篇）
范文范本可以激发我们的写作灵感，启发我们的思维，使我们的文章更富有创意和独特性。在这里，我们为大家推荐一些精选范文，希望能够对大家有所帮助。
青少年记忆力训练方法技巧
记忆的巩固会受到在认知事物后所发生的事件的干扰。这种现象被称为后摄抑制(追溯性干扰)，它在一定程度上能妨碍回忆“存储”的东西。为明白其机理，我们可以做一个小试验让一个人看一张小纸条，上面写着slt，我们分别在3、6、8、、15秒钟后，要求他回忆这三个字母。在短暂的间隔时间内，让这个人倒数偶数(20、18、16、14……)。试验结果会告诉我们，从向那个人做出刺激(即出示小纸片)，到他回忆小纸片上的字母，随着间隔时间的拖长，他的回忆的能力也在逐渐减弱。另一个例子是取决于和谐的干扰，即根据在记忆中“相似抵消相似”的原理而产生的干扰。需要记忆的文字、语言或者问题越相似，那种来自于和谐的干扰现象就越明显。如果要求一个人回忆字母系列cdb，然后再要求他重复写出与其发音相似的cdp或cde，那么第一组字母就很可能被他忘却;如果要求他复写字母mle或mlm，由于两者发音不同，忘却的可能性就会小一些。这就是为什么在读完一篇科技文章后，接着去读一篇有关历史而不是另一篇科技文章时，效果会更好的道理。
2、为什么在睡觉前学习，醒来时会觉得对所有学东西记得更牢些?
因为睡觉时不会发生后摄抑制。睡眠的各个阶段对促进记忆巩固起着积极的作用。其中的一个阶段就是快速眼动睡眠(rem)。在这个阶段，人会做梦，在梦中，人的眼睛无意识地在眼皮下面转动，而这时大脑则有快速、频繁的电波通过。人们认为，这种电波的作用是神经线路畅通的“润滑剂”它作用于尚处于不稳定状态的线路(短期记忆取决于这种线路)，并能将这种线路转变为更为稳定的线路，这是由于形成了新的突触。为了利用这一过程，学生们应当在睡前复习一个问题的基本要点，这样，构成这一问题的各个“阶梯”就能连惯起来并被牢记。
快速眼动睡眠与记忆之间的关系已由对小鼠的实验得到了证实;如果不让它有这种睡眠，那么它就会把实验前刚刚有的经历忘掉。还有一个例子就是抗抑郁症的药物，它能减少快速眼动睡眠的数量，从而对记忆造成负面的影响。
3、睡眠时听录音带的学习方法是否真的有效?
睡眠当然不可能解决学习的全部问题。承诺在睡眠时能使你们进行学习(比如听外语磁带)的那些方法，完全是一些无效的方法。
4、为什么有时记不起“到了嘴边”的事?
“到了嘴边”但却说不上来这种现象，是由于当时获得的信息知识只构成了完整回忆所需信息的一部分。比如，我回忆在学校不常出现的一个人，只记得他姓“张”，或者我说伊拉克首都名称的第一个字是“b”，那么我就只掌握了形成完整回忆所需信息的一部分。不过我可以增补信息想到另一个既认识张又能经常遇到的人或者就伊拉克首都这一问题，让《一千零一夜》、海湾战争等带来联想。那样就有可能记起来那位先生叫张振强,伊拉克的首都是巴格达。
从本质上讲，“启发”越多，或者“提示”越多，就越容易构筑起记忆。我们的大脑就像一个舞台，上面挤满了演员，他们需要尽可能地按照本诵读一系列的台词。但演员们并不总是能够回忆起这些台词，在提词演员悄悄提示台词开头语的帮助下，他们的照词诵读才变得比较容易完成。我们每个人都遇到过这种情况一个人的名字“到了嘴边”却想不起来，正束手无策时猛然间又回忆起来了。事实上，在束手无策的当口儿，我们的头脑仍是在迅速地“工作”以寻找那个名字，直到“突然”冒出的信息派上用场。之所以如此，是因为记忆不是由大脑完整记录和分类的，而是被分解在大脑不同的组成部分之中，每一组成部分都要求有一个形成回忆种类、属性、与类似回忆的比较以及激情的内涵的复杂的工作过程。总之，一系列的特性都会作为提示，为将来再现记忆而发挥作用。
5、焦虑症会严重影响记忆吗?
毫无疑问，会严重影响记忆。学生们的大部分记忆问题常常归因于焦虑症。学会控制自己的感情，缓解紧张的状态，学会关心和注意周围的人和事，这就意味着从大脑中铲除烦恼不适的因素，而这些因素正是分散注意力和阻碍记忆力更好发挥的罪魁祸首。有一些技巧可以减缓焦虑，使头脑的功能得到改善。首要的计策就是锻炼身体。在一天的学习结束后，在考试之前，或者在一次重要的会谈之前，从事体育活动是非常有益的，它能改善循环系统功能，有利于大脑充氧，使之更好地发挥作用。另外，体育锻炼能够使大脑释放出“镇静”分子，如内啡肽，并且产生一种自然镇静的效果。第二种计策就是慢慢地深呼吸，让肌肉放松，这个办法虽然很简单，但却很有效。要努力做到这一点，还可以想像自己的上肢和下肢以及全身都变得沉重。如果能经常坚持，这种练习就可以减缓导致焦虑加重的肌肉紧张状况。收缩的肌肉(在考试过后就有肌肉“撕裂成碎片”的感觉)能产生更多的乳酸，而乳酸这种物质又会使焦虑感加重。第三种计策是想像一下自己身处心旷神怡的优美风景区，而不是囿于学校或者什么使自己烦恼的地方。在这种情况下，情绪就会大为改善。
但是焦虑和紧张并不是对所有的人都有着相同的影响。对一些人来说，程度轻微的紧张反倒会使他们头脑更清醒;有的学生在等待被提问时，会有一种什么都回忆不起来的感觉，而当他面对考官时却能对答如流。
记忆力不是生来就有的，主要是在生活和学习中逐渐培养和发展起来的。只要有意识地加以培养，每个人的记忆都可以得到发展和提高。使用和掌握良好的记忆方法，将会使你的记忆效果显著。记忆的方法很多，但必须根据不同的记忆内容采取适当的方法。
提高记忆力的方法和技巧
杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。
对于整理好的这些知识、信息，如果仅仅是做个知识卡，是很浪费的。最好的利用就是把他们做成一个个思维导图，这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以让你思维清晰，更好的分析问题和解决问题。
不要觉得思维导图很复杂，对于知识点的思维导图，你可以简单的这样做：第一步：提炼整合知识点(尽量简短，最好是一些关键词);第二步：对整合好的知识按某种区别分类;第三步：把分类好的知识按照包含关系或主次关系，用粗细不同的线条进行连接(中间的线条粗，外围的线条细);第四步：把前面做好的一个个小的分类组成一个大的、系统的知识网络图、树状图......(根据自己的需要和喜好做就好)。这样的一个思维导图虽然不严谨，但也可以很好的帮助到你了。当然，我自己也在系统的整理和编辑如何做思维导图，后面会跟大家分享。
2、视觉强化。
视觉强化，就是让你眼睛看到，起到提示你记起某件事或某个知识的作用。
比如，你为了记住：某些复杂的单词或者某个要完成的计划表等等，你可以把这些单词写在比较显眼的地方，比如镜子、桌子、门等等这些地方(为了方便清理，最好还是写在纸上，然后贴上去)。每当你看到这个的时候，眼睛就会把这个信息传给你的大脑，不断提醒你。
这个方法非常简单，但非常有效。即便如此，每个人都是不同的，你可以尝试各种不同的方法，看哪种方法对你来说更加有效。
3、每次专注一项任务。
这个貌似跟记忆力没什么关系，其实不然，记忆的基础之一就是注意力集中，注意力越集中，你单位时间里能完成、记住的东西越多。
大脑负荷太高不能专心学习，大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起来是需要花很多时间的。所以在学习、工作的时候，尽量不干别的事，排除干扰。比如学习时不看电视或者听歌(特别是有歌词的歌曲)。
4、建立联系，产生联想。
任何一个知识点都不是孤立的，要学会把新知识和已学知识联系起来。这样虽然相对比较花时间一点，但它能够促进理解，让记忆更深刻。这些联系，可以是学科内知识点的联系、也可以是学科间知识点联系、或者跨学科知识的联系。
知识一旦有了联系，看到这个知识就可以想到另一个知识，记住了这个，也就基本记住了另一个。一般联想的规律有四种，即接近联想、类似联想、对比联想、因果联想。
5、回忆法。
回忆可以算是一个增强记忆比较好的一个方法，之前也系统的讲过。任何东西、任何知识都可以成为你的回忆对象。比如课后回忆课上都讲了哪些知识点;一天结束了，回忆今天都学了什么知识、做了什么事;走过一条路，回忆这条路上都有哪些建筑物、店铺、岔路，等等。
举个例子：每天晚上，当你躺在床上准备入睡时，回忆这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节：从你醒来起床的那一刻开始，直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化，包括脑海中的每一个细节，按顺序从始至终的每一件事情，就像看自己这一天的翻录视频一样。
像这样的回忆，刚开始你能记起的细节少的可怜。但是，如果你能坚持数周，你就会注意到记忆已大大改善，而且你逐渐能回忆出越来越多的东西，甚至是当天最微不足道的细节。比如你什么时候说过什么话，说话时有谁在场，收音机里放过什么音乐，见过了哪些广告牌，走回家或开车回家时见到了谁等等。
6、重复。
记忆的根本更多的是重复，而不是技巧(技巧只是辅助手段)。防止忘记新学内容的最佳办法就是趁早温习。根据遗忘曲线，遗忘的速度是先快后慢等。随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。忌在学习之后很久才去复习，这样，所学知识会遗忘殆尽，就等于重新学习。遗忘的频率刚开始快、后面慢，时间越来越久，不断巩固短期记忆就变为了长期记忆，学习的成果可以巩固下来。在记的时候不要只是用眼看，还要多动手，好头脑不如烂笔头。
而且，孔子说温故而知新，复习不仅仅可以帮助你记忆，还可以让你有更深的领悟。
7、专业训练。
这一类的训练比较多，比如我比较熟悉的：速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。
速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;。
编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆;。
思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。
最强大脑记忆力训练方法与食物
补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。
2、经常聊天。
3、重复记忆。
很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。
4、理解记忆。
如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。
5、兴趣记忆。
爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。
6、记录回想。
如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。
7、充足睡眠。
只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。
8、视听结合。
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
9、多与人交往。
研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。
10、跑步。
研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。
(一》先让你的脑于浮想儿分钟，然后，尽量倒转来再组织趁你的思路。例如:你坐在海滩上.看到一条帆船，这时你想起了你儿时的玩具帆船，联想到帆船的样子。
你在村里的一家店铺中，看见过一些很吸引人的明信画片，还有一张说明对附近有趣的旅游点交通图和这些明信片陈列在一起，你不禁想到把汽车留在家里真是后悔莫及然后，再退溯你刚才所想的一切。
从自己的旅行开始，同想到交通图、明信片、玩具，直手帆船。在开始时，你或许会感到有些困难，但这是最好的锻炼。
〔二)回想一间你非常熟悉的房间，想一想门窗及每一件家具的位置。暖气片和电灯开关在什么地方?有窗帘吗?墙上挂的是什么?要回忆的尽量完整。
(三)尽量准确地回忆前一小时内的事。一小时前你在哪里?在做什么?感觉怎祥?然后发生了什么事?想得越详细越好。
当你乘坐火车或公共汽车时，试着观察坐在你身旁的某一个人的面貌，然后闭上眼，默默在内心向别人描绘你看到的这一切,或者到了晚间，将一天内你与之交谈过的每个人都想一想,回想一下谈话的内容。
我们不必去拘泥与内容，不需要照搬，可以从中悟出一套适合自己的训练方法即可。
三、改善记忆力的食物。
1、鱼。
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋。
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜。
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素c、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉。
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素b6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
5、核桃。
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生。
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素b5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素b3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子。
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶。
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻。
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。
10、海带。
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
11、猕猴桃。
猕猴桃富含维生素c缓解抑郁。维生素c在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素c的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
提高记忆力的方法和技巧
1、注意饮食和睡眠，要多食用牛奶、鸡蛋、鱼肉、核桃，能提高大脑的机能，保证足够的营养物质摄入;偏食是记忆的大敌，会使大脑迟钝。选择一些有利于增强记忆的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏子等。忽视早餐，常使血糖下降，所以早餐不能简单就应付。
2、要保证睡眠时间和质量的同时，还要注重体育锻炼，多进行户外的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑行。
3、减轻疲劳、平心静气。疲劳会大大降低脑细胞的活动能力，随着脑细胞活动能力的降低，记忆力也随之降低。大脑皮层是我们大脑的记忆器官，当身心处于安静状态时，从外部传来的情报就容易记忆，并且当大脑皮层处于安静状态时，能够暂时中断与过去事物的联系，而把崭新的情报铭记在头脑中。
最强大脑记忆力训练方法与食物
记忆力在早上和晚上是最好的。为什么这么说?这些都是有科学依据的，大家可以查一下首因效应，近因效应，前摄性抑制，后摄性抑制，就知晓原理了。
简单来说，首因效应，近因效应是指你最开始接触的知识点，背诵的最后一段，容易记住。前摄性抑制和后摄性抑制是指你在中午学习，会受到早晚杂事的影响，所以你在早晚都有很好的记忆力。
反复记忆。
反复记忆不是简单的重复，每一次重复，都是一种深刻的理解或一次情感的强化。反复记忆的方法如下:默述、冥想和笔记，对于特别典型和生动的材料，具有深刻意义的哲学谚语，充满智慧的警句哲理，感人至深的情节、细节等，尤其要反复记忆，直到被深刻理解和记住。
逻辑记忆。
是以思想、概念或命题的形式存在的记忆。如数学定理、公式、哲学命题等的记忆，这种记忆以抽象的逻辑思维为基础，具有概括性、综合性和逻辑性的特点。
当你把一件事逻辑化，条理化，理解化，就能顺其自然的记忆了，有因果和逻辑的事情，更容易记住。
所以，无论你是听别人说，还是你讲给别人听，你都应该明白其中的逻辑、顺序、因果关系，便于记忆和执行。
重点记忆。
当我们记住某件事的时候，不是记它的各种细节，而是记得的是这件事，或者是会议的重点。如事件的起因、过程、结果;比如时间、地点、人。记住重点关键词，就能记住所有的关键词。
如何更好的提高记忆力。
辣椒:辣椒是蔬菜当中维生素c含量最高的一个，辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲。
花生:花生有着很丰富的卵磷脂，它可以延缓大脑的衰老哦，防止脑部当中血栓的形成与发生.
牛奶:牛奶当中有很多的蛋白质和钙质，还有丰富的维生素，大脑所需的是维生素正好可以由牛奶来补充，如果你感觉脑子涨涨的时候，不妨来一杯热牛奶哦。
鸡蛋：鸡蛋可以增强记忆力，特别是还在孩童时代的时候，吃鸡蛋的效果尤为明显，每天一个鸡蛋。
心意慷哒蓝莓叶黄素和蓝眸，不仅有提高记忆力的作用，对缓和近视也是有很大帮助的，尤其对眼疲劳、眼睛疼痛干涩，效果更加明显。
青少年记忆力训练方法技巧
记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现(或回忆)或在它重新呈现时能再认识的过程，它包括识记、保持、再现三方面。简而言之，记忆就是过去的经验在大脑中的反映。记忆对人类个体的心理生活有着极其重要的作用。人通过感知从外界获得信息，如果不能将某一部分保留下来，就不会有知识、经验，就不能形成概念，进行判断和推理，也就无法适应复杂多变的环境。记忆是一切智慧的根源，是心理发展的奠基石。因此，作为中学生来说，记忆力更是不能忽视的能力，在此，以初二年级为例，来谈谈如何提高记忆力。
初二是一个平稳的发展时期，没有了初一对中学生活的新奇和暂时压力，也没有初三面临毕业升学，择业的两难选择的压力，处于一个相对平稳的时期，这一时期是潜心努力学习的时期，也是一个产生剧烈变化的时期，更是一个危险的时期，也是一个爬坡的时期，是一个分水岭。
在这个时期，很多孩子会出现看不下去书，或者总觉得学得东西记不住。在每次的考试中常常是在文科的默写或简答题方面丢分。有时甚至会怀疑自己是不是智力有问题，记忆力似乎太差。其实，这个现象大多都不是因为智力的问题。在初二这个年级，我们适应了学习的环境，此时的青春期心理特征也更加明显。再加上学业上的轻松，因此，很容易受外界别的事物的影响，而导致记忆力的衰退。此外还存在一个学习方法的问题，初二这个时期是思维能力迅速发展时期，如果，学习的记忆方法不当，思维能力得不到提高，就会使记忆力得不到发展。
一些研究表明，记忆力强与家庭有一定的关系。但遗传并非总是起决定作用，重要的还是动机、注意力和有效观察问题的能力等因素。
我们的大脑生来说具备记录和处理视觉信息的良好功能，处理视觉信息的大脑皮层很大，能分析信息的很多方面。在儿童时期，视觉记忆很强小孩有以形象方式记录、回忆的惊人能力，而对抽象的听觉信息的记录能力相对较弱。视觉现实对成年人来说也会产生强烈印象。提供视觉信息，就意味着能够有效地将其存储，即较之基于其意义规则进行的听和读能学到更多的东西。从学习的意义上讲，当同一信息在同一时间既能被听到又能被看到时，学习的“收获”就更大。从已进行的研究中我们得知，视觉经历的记忆中的效率要比听觉经历大3~4倍，而视听经历的效率又要比视觉经历产生效率大2倍。
这些人的大脑与其他人毫无区别。一般来讲，他们能使抽象概念形象化，并能将长串的数学公式转变成视觉符号。对他们来说，“会变成一个树根，一个数字会变成一个水果，一个逗点会变为一滴雨水，等等。最后，他们还能将这些形象符号连结起来编成一个故事。”
这取决于那些知识是否有趣，或者它是否与已经巩固的知识有关。如果一种学科不属于我们涉猎过的范围，那么我们就要付出更大的努力去记忆它的单个的知识。
青少年记忆力训练方法技巧
这是一种通过使用来增强记忆的方法。使用既是一种学习过程，又是一种重复过程。例如，记英语单词，仅仅用心记还不能加深印象，关键的是要使用，如果你能用它经常与人对话或给国外的朋友写信，你的单词一定记得很牢。精读和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强记忆。
2、分类记忆法(归类记忆法、列表记忆)。
为了系统地，牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同，性质不同，用途不同，结构不同，形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。把记忆对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统化、条理化，就便于记忆。比如，记忆外语单词，把职业(教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家)，学校(小学、中学、大学)，亲属(祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹)，方向(东西南北)，季节(春夏秋冬)等等分门别类，这样就容易记住。学习功课时，在一个单元结束后，进行系统整理，使内容融会贯通，也可以提高记忆效果。列表记忆法是分类记忆的一种表现形式，这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表，系统表，关系表，比较表等。
3、接近、类比、对立联想记忆法。
由某人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而想到与其相关的其他概念，通过这种方法能加强记忆。原因在于联想能唤起人的大脑的感知，使原来的形象再现，从而促进记忆。教育家威廉?詹姆斯说“一个事实，在心中越是与其他大量的事发生联想，就越是能很好地记住。”
联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读mie。
接近联想，指的是在空间或时间上接近的事物，容易在人们的经验中形成联想，由一事物想到另一事物。例如对某个熟人姓名的回忆，又想到同他相似的另外某人，或者联想到他的住处、事业、家境等等。
类比联想，指的是对一事物的感知和回忆，引起了和他性质相似的事物的回忆，例如，利用类比联想学习外语单词，将同义词、近义词归在一起，进行记忆。
对立联想，指的是由于对某一事物的感知或回忆，引起和它具有相反特点的事物的回忆。
对比联想，它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识.即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆.在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。
奇特联想，是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗--自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
例子联想;例如，单独理解记忆“弼”这个字，就不如与孙悟空被封为“弼马温”联合起来理解记忆更便捷。
4、规律记忆法(理解记忆法)。
如要记得，先要懂得。找出事物的内在联系，以便于记忆。对自然科学的不少定理、公式的记忆，死记硬背效果极差，如果找到它们的规律性，记忆效果就较好。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固，记住新知识.有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。
对有些内容，不用全部记住，只要抓住重点和实质，集中精力把要点记住就可以。例如听某些报告，可以根据问题的性质和学习者的需要抓住重点进行记忆就可以了。
6、全体学习法、分段学习法和联合学习法。
学习一个材料，从头至尾反复阅读，直到熟练为止，称为全体学习法;把材料分成几个部分，记熟一部分，再去记另一部分，称为分段学习法;把材料通读一至数遍，再分段去熟记，最后再联合起来，称为联合学习法。
学习初期，学习内容的意义是连贯的，宜用全体学习法。学习后期或者材料较长，适宜用分段学习法。在学习材料的长度、难度比较适中的情况下联合学习法更为有效。采用哪种方法，要具体分析。
7、集中学习方法和分散学习方法。
集中一段时间把学习材料记熟，不休息地反复练习，这是集中学习法。分散学习法指的是，在练习期间插进休息，分散成若干次记熟材料。一般来说，对解决问题的学习，对诗歌、散文等有意义的材料的学习，对难度小，分量少的知识内容的学习，适合用集中学习法。反之，对无意义材料、难度大、分量多的材料的学习，适用分散学习法。
以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法，当然还可以罗列出许多方法来，但关键还要结合自己的实际，要有强烈的求知欲望，这才可以摸索和总结出一套或几套适合自己的科学的记忆方法，有效地提高记忆力。初二这个年级，其实在智力、思维、注意等各个方面都已经达到很好的水平，因此，只要注意记忆力的方法，就会得以提高。也在此提醒我们的家长。作为家长，我们也要帮助孩子，给予孩子一个良好学习的环境，在生活上多给孩子补充营养，好的身体是孩子各方面成长的前提。也积极的鼓励孩子们，不要打击孩子们的学习积极性。每个人都有适合自己的记忆方法，可以在借鉴我以上写的同时，也可以总结出自己的方法，以求提高自己的记忆能力。
提高记忆力的方法和技巧
1、心平气和，注意力集中。大脑在平静状态时能中断与过去的联系，最容易容纳新的信息。所以我们每当记忆一个东西时，首先要使自己放松下来，等心平气和后再去记忆，可提高功效。记忆要聚精会神、专心致志，不能一心二用。
2、大脑清醒。大脑疲劳时，不论你怎样努力，脑细胞的活动能力也要降低，记忆力随之下降。因此，每当大脑疲惫时，就因该休息片刻，让大脑得到充分休息，使记忆时经常处于最佳记忆状态。
3、非常自信。记忆时最重要的是要有“一定的记住”的自信心，否则老觉得自己的记忆力不好，在学习时，精神不振，情绪不高，记忆力下降。
4、适合自己。每个人在不同的时间、环境、动作、方式下记忆效果大不相同，例如有人早晨记忆力好，有人晚上记忆力好;有人边走边记忆效果好，有人在安静环境下记忆好。因此，每个人都应该在实践中找出自己记忆的“黄金时间”。
5、培养兴趣。记忆力与兴趣关系密切。兴趣能增强脑细胞活动能力。对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。如球迷在看一场精彩的球赛时，毫不费力地记住比赛中的每个精彩场面;情节生动的小说会使读者久久不忘。
6、强烈动机。动机越强烈，记忆力就越强。一个人特别想去的地方，他就会清楚地记住车走过的路线，强烈的欲望可以提高记忆的效率。
7、愉快相连。愉快的事物使人消除枯燥感，记忆时，把要记忆的枯燥信号与愉快的事物相联系，枯燥便可化为兴趣，同时提高记忆效率。
8、理解记忆。对记忆对象充分理解，有助于记忆。如复杂的数学、物理公式，只要是理解了公式的含义和推理过程，公式就自然而然地印在你的大脑中了。理解是记忆的基础。理解的东西才能记得牢记得久。靠死记硬背，不容易记住。能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
9、强化学习。在背各科的知识点时，往往刚刚背会就不再看了，结果忘得很快，强化学习就是在学习达到刚好成诵以后的附加学习。如背一篇古文，12分钟刚能背诵，在这以后增加的6分钟的学习就是强化学习。强化学习的时间不宜过长，最好是学习该材料所用时间的一半。
10、适时复习，促进保持。死记硬背的材料，要在材料尚未出现大量遗忘之前及时安排复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，强化记忆痕迹。
1、重复动作，加深印象。
宝宝喝奶前，妈妈经常拿出奶瓶在宝宝面前摇摇，告诉他喝奶时间到了。反复强化一段时间，等宝宝饿了，妈妈再摇摇奶瓶，宝宝就会记起“喝奶时间到了”。可见宝宝的记忆时间虽短，但只要妈妈耐心地重复强化，他还是能记住的。
2、经常跟宝宝说话交流。
宝宝虽小，还听不懂大人的话，但小脑袋已开始学习识别声音了。声音成为他认知和记忆的另一种途径。妈妈如果经常跟他说话交流，那妈妈的声音信息说就会反复存储到宝宝脑子里。他也会慢慢学会通过对声音的回忆来辨别身边的亲人和陌生人。
3、跟宝宝做一些简单的训练游戏。
一些简单的小游戏可以帮助宝宝做早期训练。比如，可拿一个小玩具在宝宝面前停留一会儿，然后慢慢移动玩具使其从宝宝视线里消失。把这个动作重复几次，给宝宝重复输入玩具的影像，刺激其记忆。
4、多带宝宝外出，开阔眼界。
记忆是建立在丰富的认知经验上的。跟着妈妈逛公园和市场时，宝宝同时也在不断地从视觉、听觉、嗅觉等感官上多方面接触事物，认识事物，由此也在他的脑海里留下了较深刻的记忆。
三、怎样增强记忆力。
1、保持活跃。
南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。
2、每天锻炼。
有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。
3、减轻压力。
持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。
4、吃好吃对。
常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。
5、善于观察。
很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。
6、不断重复。
重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。
(一)回忆一天的细节。
这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。
上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在1015分钟之内保持清醒。
通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。
从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。
然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。
想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众(也是回忆者)，倒着回顾你一天中的每一时刻。
诸如：
我正躺在床上开始回忆我的一天。
我从浴室走到床边。
我从梳妆台走到浴室。
我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。
我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。
我关掉起居室内的电视和灯。
我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看亡命天涯.
在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。
…这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多;而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。
(二)画地图炼记忆。
找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。
根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。
再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。
根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。
(三)永远不会忘记的面孔。
每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。
移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。
每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。
注意先后画的图像之间的差异和不同之处。
坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。
(四)如何记住你的旅游鞋。
找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。
5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少?歇息片刻。
15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少?
当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。
15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少?
小学生记忆力训练方法
美国的布鲁诺·弗斯待说:“要具备一个可靠的记忆力，必须每天花费-刻钟到半个小时的时间.做一套有计划的狡力练习，复杂或简单的均可，只要能迫使你去动脑筋。“布鲁诺·弗斯特还设计和介绍了三种脑力练习的具体方法，与大家分享。
(一》先让你的脑于浮想儿分钟，然后，尽量倒转来再组织趁你的思路。例如:你坐在海滩上.看到一条帆船，这时你想起了你儿时的玩具帆船，联想到帆船的样子。
你在村里的一家店铺中，看见过一些很吸引人的明信画片，还有一张说明对附近有趣的旅游点交通图和这些明信片陈列在一起，你不禁想到把汽车留在家里真是后悔莫及然后，再退溯你刚才所想的一切。
从自己的旅行开始，同想到交通图、明信片、玩具，直手帆船。在开始时，你或许会感到有些困难，但这是最好的锻炼。
〔二)回想一间你非常熟悉的房间，想一想门窗及每一件家具的位置。暖气片和电灯开关在什么地方?有窗帘吗?墙上挂的是什么?要回忆的尽量完整。
(三)尽量准确地回忆前一小时内的事。一小时前你在哪里?在做什么?感觉怎祥?然后发生了什么事?想得越详细越好。
当你乘坐火车或公共汽车时，试着观察坐在你身旁的某一个人的面貌，然后闭上眼，默默在内心向别人描绘你看到的这一切,或者到了晚间，将一天内你与之交谈过的每个人都想一想,回想一下谈话的内容。
我们不必去拘泥与内容，不需要照搬，可以从中悟出一套适合自己的训练方法即可。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。
记忆力的训练方法
我们经常在电视上看到超级记忆力的表演，比如记忆扑克牌，记忆灯泡开关，记忆没有逻辑联系的词组，等等。拥有强大的记忆力是很对人梦寐以求的，目前也有很多关于记忆法的训练课程。其实超级记忆力的培养并不是那么神秘，一般都是下面这些步骤：
第一，培养基本的想象能力，学会图像链接。
比如，给你两幅图，然后在其中给出一个瞎编的联系，从而将其串联起来。
比如，一副图片是企鹅，另一幅图片是卡车。
那么，你可以建立的意义联系就可以是企鹅排着队上卡车。但是这样做有一个问题，就是链接的不牢固。因为这个联系实在是太过普通了，很容易就会忘记。如果你想象的是企鹅努力的撅着屁股想把卡车推倒，那么这个效果就好的多。其中的一个衡量标准，就是如果你感觉这个链接非常的荒谬可笑，那么就是成功的。
第二，做词语链接。
这些具体的词你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象词呢?比如逻辑浏览，这该怎么做呢?这就需要用一下替代法，比如逻辑你可以想象一个戴着眼镜的老学究，因为他总是讲逻辑。而浏览你可以想象一个人正在飞速的翻书。从而两个词串联起来就是一个戴着眼镜的老学究飞快的翻书，把书翻烂了。
基本功练扎实以后，还有几个基本的训练：
1.建立人体桩子。
从头到脚想几个部位，以后就用它们做桩子。
2.记忆宫殿或者记忆路线：
想象出一个房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具摆设作为桩子。
或者想象你熟悉的一条路线，把街边的店铺，景物作为桩子。
3.建立数字桩。
从1到100，每个数字用一个图像代表，建立数字桩。这个比较有用，但是建立起来比较麻烦，你需要先给每个数字固定一个图像，然后记住它们，还必须熟练。不过网上搜索数字桩，你可以找到前人已经做好的图像，然后你熟练记忆就行了。另外还有很多其他的桩子，比如字母桩什么的，都是大同小异。
桩子怎么用呢?很简单，把你要记忆的东西，一个个的用第二个步骤的方法拴在桩子上就行了。因为桩子是固定的，你想到桩子利用做好的串联就能想到你要记忆的东西。
做好了这些基本的东西，你就已经打下了坚实的基础，至于怎么用这些东西，就需要发挥你的创造力了。
1.用作表演的记忆：
比如记忆扑克牌，记忆无逻辑的词语等等。
这些谈不上理解，所以就直接用上面的方法变通一下记忆就行。
也就是转换成图像，然后串联，对于多个词语往往是串联编故事，或者绑定在桩子上。
2.记忆单词。
例如，moustache?胡子，分解为mou+ta(他)+che(扯)，就是老鼠扯他的胡子。从而一个图像就建立起来。
3.学习某个学科：
把其中的一些常用的术语转换为图像，然后固定下来，以后需要记忆的时候直接用图像串联，或者绑在桩子上。
视觉记忆力训练方法
(1)看过的生词，总是记不住怎么写。
(2)不能顺利地阅读课文，读不了完整的句子。
(3)一次只能做一件事情，如果同时做两件事情，总会忘记一件。
(4)上课时精神不集中特别容易分心。
(5)写作业时经常出现拼写错误。
(6)在书写时总是看一笔写一笔，或是看好几笔才能写一笔。
(7)在生活中经常记不住东西放在哪里，总是满屋翻遍了才能找到。
(1)在对儿童的学习记忆训练中，趣味性是不可或缺的，因此无论在选材上，还是训练过程中都要坚持“快乐学习”的原则。表扬是巩固儿童记忆举的有效方式。
(2)要坚持循序渐进的原则。由于儿童知识经验少，对问题的理解不深，所以选材一定要由易到难，家长不能急于求成。
(3)要以培养儿童正确的记忆方法和习惯为主要目标，不是过分强调是否背会了某篇文章。
(4)虽然记忆的连贯性很重要，但每次记忆的时间不可过长，最好不要超过20分钟。
记忆力的训练方法
自20岁后我们的记忆力便开始逐年衰退，大部分人都要等到60岁后，才会明显感受到记忆力限制。如果你年纪轻轻便总感觉“记不住东西”，十有89和年龄无关，而是因为你没有掌握正确的记忆方法。我们默认掌握的记忆方法，其实是非常糟糕低效的。比如通过重复的诵读或者抄写来加深印象，又比如传统的默写或者背诵形式。不管多努力，你都得承认效果不佳，因为大脑不会对蛮力逆来顺受。
人类擅长在一定背景之下记东西，无论是视觉，还是情感或者空间背景都行：譬如通过记住图片，延伸记住所赋予的图片定义;因为对电影有情感共鸣，更深刻记住了电影情节和台词等。那是因为在我们的大脑中，研究认为主要掌控情绪和空间感的海马体，同时也负责处理短期和长期记忆。
基于此，人类发明了很多强大、高效的记忆方法：如位置记忆法、谐音联想法、关键词法、视觉联想、语义联想等记忆术，都是被证明能有效提高记忆力的技巧，甚至让你过目不忘。而在所有记忆方法中，更有一种叫“记忆宫殿法”的技巧，能让普通人也成为记忆达人，做出诸如看一遍记住整副扑克牌、将整本《三字经》倒背如流等种种神奇的事情。
前往查看：记忆宫殿记忆法入门训练教程。
q.记忆法是不是只有高智商的人才能掌握?
a：不是，普通人也能够掌握。小朋友也可以。
q：使用记忆法记忆东西，是不是记了之后就永远不会忘记?
a：不是。即使使用记忆法，你也会忘记记过的内容。
但是比一般记忆方法要记得更持久一些，忘记了之后再重新记忆同样的内容要更快一些。
如果记忆的东西很多，就要花费很多时间去不断反复记忆，和读书时的不断复习区别不大。
q：会记忆法的人是不是记忆东西非常快?过目不忘?
a：看情况，世界顶级高手的记忆速度可以在世界记忆比赛看到，确实非常快。
但是一般人就难说了。要分情况，数字、符号、文字等都会影响记忆速度，具体案例具体分析。
q：会记忆法的人是不是记忆力比常人要厉害?
a：不一定。记忆差的人也可以掌握记忆法来帮助自己，基本上谁都可以掌握。
q：记忆法对考试帮助大吗?
a：记忆法对记忆帮助很大。但是，考试不完全是考察记忆能力。
即使你背了一本字典和英语作文选，英语考试也不是一定考高分吧?
更别说数学、物理那些对记忆力考察程度低的学科了。
记忆力的训练方法
足够的氧气是提高记忆力的有效方法，因此多去户外呼吸新鲜空气很有必要。像户外活动，或者清晨跑步，都是很不错的方法。
2、击掌蹬脚。
击掌蹬脚能很好的促进下肢血液循环，从而加速血液流通，在一定程度上能提高脑部血液循环从而提高记忆力。在中医学里，击掌蹬脚也是不错的养生方法。
3、转动眼球。
别以为眼睛和大脑是两个概念，怎么可能就提高记忆力呢?其实眼球的水平转动能重新勾起大脑的记忆激发左右脑的互通性。因此，平时没事的做一眼球左右转动的运动，对提高记忆力很关键。
训练大脑记忆力的方法
反问更入脑。
阅读文章或书本时，多提几个反问句，有助于加强记忆。如问问自己：我是否同意?为何作者这样说?和我的日常生活是否有关?和我的价值观是否相同?吸收的东西和生活越是有关，越能记住。通过反问，还能将自己的知识和新学到的知识联系起来，这样更能加深记忆。此外，若能将文字图像化，也有助于加深记忆。
睡眠有助强化记忆。
美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。
不少学生喜欢在考试前一晚通宵复习，这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆，而且大脑得不到休息，注意力下降，更会影响理解问题的能力。
左右转动眼球可提升记忆力。
英国曼彻斯特都会大学的研究人员，曾测试102个学生，让他们看一些文字资料，部分学生回想内容之前左右眼球转动30秒，结果发现左右转动眼球的学生，记住的资料比没有转动眼球的学生多，出错率也较低，认为左右转动眼球能提高左右脑之间的关联。
这项研究结果要做更多实验才能证实。因为回想50个生字，或回想一本书、一篇文章、一段歌词，有很大分别，左右眼球转动是否有助回想任何种类的事情，有待商榷。
做运动可加强记忆力。
大脑随年龄的增长而退化，记忆力也会变差，做适量运动能增强记忆里，对老人家来说效果更为显著。
有不少研究指出，老人每天做30分钟适量的有氧运动，如游泳、慢跑，能刺激大脑神经细胞，有助提升老年人的注意力。
常听长辈说，吃核桃能补脑，对记忆力有帮助。
中医讲究以形补形，因为核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。
从营养角度看，核桃属坚果，果仁含有丰富的单不饱和脂肪，有助降低血液中坏胆固醇水平，可间接预防脑部血管梗塞，但与记忆力却没有直接关系。但要注意，坚果、果仁属高热量食物，脂肪含量丰富，食用时要注意分量，建议每天吃30克为宜。
最强记忆力训练的方法
有一个超强的记忆力是很多人的梦想，但是由于每个人的记忆力都是不一样的，有些人好像记性很好，几乎过目不忘，过去很久的事情还能记得一清二楚，讲的头头是道，而有的人的记性就比较差，做事情丢三落四，提笔忘字，而且刚刚想起的事情转眼又忘记做了，随着人的年纪越来越大，很多人都会觉得自己的记忆力大不如前。那么如果记性不好该怎么办呢?记忆力是可以通过后天的训练的，今天就给大家介绍一下怎样提高记忆力。
1、理解分析(understandinganalysis)。
对所学知识进行分析、综合、比较、归纳总结，认真分析数据、材料等信息，找出内在联系及规律，理解了这些材料的构成，然后记忆这些带有规律性的知识。在理解的基础上，通过几个关键的字或词组成一句精炼的话，然后再尝试着去记忆，这样会更加容易更加轻松的。
2、分割记忆(chopupformemory)。
把要记忆的信息分解为很多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。人的短时记忆是以组块为单位的，人能够在短时记忆中保留的信息组块数量为7+2，一个单词、一个词组、一个句子甚至几个句子，都可以看作一个组块。组块内部的信息是互相联结的，而不是各自孤立的。例如“提高记忆效率”可看作一个组块，如果把它打乱成“效率、提高，记忆”，就成为三个组块，再进一步打乱成“率、高、忆，记、提、效”，就变成六个组块了。
根据组块理论，我们应该善于把要记忆的材料分成适当的组块，如把圆周率3.1415926535分成3.1415、926、535，组块现象在各种学习材料中大量存在着，例如汉语中的成语、谚语、词组，英语中的短语、习惯用语，数学公式等等二注意运用组块规律，将会大大提高复习效果。
3、多做记录(writemorethingsdown)。
在分析数据材料之前，可以准备一张纸和一支笔，一边分析数据材料，手里也一边写着点，这样脑子和手同时动起来，记忆的效果会更加理想的。不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者工作的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。
4、定期回顾(reviewregularly)。
每次在记忆一些事情和内容之后，要学会总结一下当天记忆的内容，不要小看这个环节，其实它有着非常重要的作用。人的大脑每天都需要顾忌很多事情，也许上午才分析过的数据材料，下午就会忘记了、模糊了，如果不及时抓起来，可能就彻底的忘记了。所以最好的方法就是一天下来，到了晚上的时候，找个时间，想一想你一天之中看到，听到多少信息，回忆一下今天所有记忆的内容，然后总结到一个本子上，把思路捋顺清晰，巩固白天的记忆内容，花10-15分钟对你做的笔记，或者其他任何信息做一下回顾总结，这样对记忆内容会更加深刻的。
5、做更多的记录(writeevenmorethingsdown)。
记忆是一个需要不断进行复习的过程，利用必要的重复来加深记忆事物的印象，也是跟遗忘作斗争的有效方法，所以在记住某些知识时常常用默默重复、叙述再现方法来加深印象。不要试图一次全部记住，闲暇的时间多整理一下自己的思路，整理一下自己的笔记，回顾一下，达到了巩固的效果。不管你是忙碌的工作还是闲得无聊，通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。
6、不要同时做多件事情(don'tmultitask)。
如果你的电脑和手机离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。在工作中还可能同时联系客户或更新你的微博等等，不要这样做!同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。
7、联想记忆(mind-meldformemory)。
要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情，和你已知的旧的事情联系起来。把性质相同、相近、相反的事物特征进行比较，记住他们之间的区别联系，再回忆时，只要想到一个，便可联想到其他。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。
8、善于表达(begoodatexpressing)。
我想很多人都有这样的时候，有时候心里感觉自己记忆的内容都记住了，但是等到真正有人问的时候，话到嘴边说不出来，甚至是一紧张就全部都忘记了。这说明两点，第一没有记忆的更加深刻，第二表达能力不好。表达能力很重要，建议平时的时候每天多唠叨唠叨记忆的内容，大声的读出来或者是背出来，这样不仅让信息流过大脑，同时也能够很好的锻炼自己的表达能力。大脑和嘴巴一起动起来，记忆效果更加理想。
简单的训练记忆力方法
对于小孩子来说，家长们还是需要有足够的耐心教育孩子。当孩子的记忆力比较差的时候，我建议可以通过重复记忆的方式帮助提高孩子的记忆能力。下面给大家分享一些关于简单的训练记忆力方法，希望对大家有帮助。
多阅读。
如果你经常忘记某一个字怎么写，或者忘记这个成语那个形容词怎么说，这可能是因为你不经常使用它们。但是如果你经常提笔忘字或者用词不当，那就要注意加强这方面的能力了。可以多读小说、报纸，尤其是古典文学，在没事情可做的时候也可以翻翻词典，能够达到增强记忆力的效果。
经常测试自己。
人们通常对自己的记忆力没有概念，不知道自己的记忆力如何，常常觉得自己已经记住了一些东西，但过了很长时间之后可能就忘记了。或者对于那些在考试时记住的东西，也会突然失去记忆。
为了防止这种情况出现，不妨在考试前先给自己一个小测试，以检测自己的记忆力状况。
平心静气。
紧张和焦虑都会阻碍记忆力。记忆东西的时候，需要保持一个清醒的头脑，焦虑会使大脑变得神志不清。当焦虑袭来时，反复告诉自己:“没问题，我能行。”这会使你逐渐消除焦虑的本能反应，并越记越顺畅。
足够的睡眠。
保证充足的睡眠对记忆力有很大的影响。长时间熬夜会损害大脑功能，导致头晕、神经衰弱和记忆力减退。充足的休息可以帮助减少焦虑，提高记忆力。对于有睡眠压力的人来说这可能很难做到，但是你睡得越少，你的压力就越大，就越容易生病。
小心药物和酒精。
许多东西都可能导致健忘的发生。经常酗酒或服用药物(如减肥药、高血压药物)可能是健忘的根源。过量饮酒会严重损害记忆力、注意力、判断力、机能和情绪反应。
训练专注力。
专注力，或者说注意力有多重要，每个人应该都有亲身体会。比如：我们听课时，注意力集中，能听进去、掌握的知识点就更多;背书时，注意力集中，熟记所需花的时间就要短很多;工作时，注意力集中，单位时间内完成的工作量就会提高很多。
关于集中和训练专注力的方法很多，我之前也或零散或系统的分享过很多，这里就不再一一赘述了，有需要的自己找一下。
勤动脑。
勤动脑可以提高记忆力。从某种意义上来说，大脑就像肌肉一样，如果反复锻炼某个部分，就会使该区域增强。科学家发现小提琴演奏家的大脑中用来控制左手的区域远大于常人，因为左手按压琴弦的工作比较繁琐，而右手拉弓弦则相对简单。同样，阅读盲文的盲人，其大脑中很大的区域分配给触觉。
大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长，这样神经细胞接收的信息也就越多;相反，如果懒于动脑，那么树突就会逐渐萎缩。(神经树突是一种极细的纤维，是从神经细胞上生长出的类似树根的凸出物。神经细胞上的树突越多，神经细胞接收的信息就越多，神经细胞的功能也就越强。)。
动脑的体现很多，比如读书学习、思考问题、特定训练，读书学习等等。
如果你是学生，一定不要一味的想着死记硬背，而是应该动脑去思考、理解、链接知识点，这样你才能很好的记住知识点;如果你已经不是学生，也需要多读书、用心去读，不断融汇知识点。特定训练也很多，比如练习某种乐器、学习某种技能、或者如精英特速读记忆训练软件等的专业大脑训练工具。
多交朋友。
社会交往有很多好处，在记忆方面，它有助于人的大脑神经细胞存活，进而可能提高记忆力。
所以多交几个朋友吧，无论是从学习、工作、生活的方方面面，还是自身的身心健康、幸福指数，或者仅仅是有助于提高记忆力，都是很有必要的。
合理饮食。
某些食物对记忆力的提升有一定的辅助作用，这个很多人都听说过，甚至尝试过。比如：，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。
其实，研究饮食与记忆的关系是起步不久的营养神经学的一项重要内容。据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学物质的食品可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果、蔬菜、鱼类、糖、维生素b等。
当然了，对于当下的年轻人来说，只要不偏食，一般不存在“大脑记忆力所需营养不足”的情况，除了脑力工作强度大的人。所以一般情况我们只要保证饮食搭配合理即可。
多嚼东西。
不断的咀嚼动作(比如咀嚼口香糖)可以加快心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
睡好觉。
睡眠对记忆力、注意力、精神状态等的影响，我想很对人都有体会。哈佛大学医学院发现，考试之前熬通宵的人第二天反而记不住应试内容了。研究人员认为，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。其它一些发现也证实：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。所以，该睡觉的时候就好好睡个觉吧!
提高记忆力的食物推荐。
橘子。
橘子含有大量维生素a、b1和c，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
鱼类。
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
玉米。
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
鸡蛋。
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
黄花菜。
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
菠菜。
虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素a、c、b1和b2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
菠萝。
菠萝含有很多维生素c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
花生。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
牛奶。
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
蓝莓。
多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。