减肥分享心得大全（20篇）
写心得体会可以帮助我们更好地总结经验，吸取教训，持续进步。以下是一些成功人士的心得体会，让我们一起来听听他们的经验和教训。
减肥外套分享心得体会
如今，减肥成为许多人生活中的头等大事。各种各样的减肥方法不断涌现，其中减肥外套便是一种相对较为流行的方式。减肥外套由于其方便、快捷、无需运动的特点，备受人们追捧。在这里，我想分享一下关于减肥外套的心得体会，希望能够对广大减肥者有所帮助。
减肥外套可以是羽绒服、棉袄等，其实质是在衣服中内嵌有高科技的材质，可以加速身体的代谢过程，消耗更多的热量达到减肥的效果。而这些高科技材质往往具有保暖、防水、轻便、慢反弹等特点，使得其不仅仅是一件减肥衣，同时拥有实用性。
第三段：个人体验。
我这个瘦不下来的人，受到了减肥外套的启发。于是，在慎重考虑之后，我买了一件。我选择了一款羽绒服，它采用了集成式立体高科技隔热棉加防渗漏材质和玉米纤维面料，是一款保暖、防水、轻便又时尚的羽绒服。这个冬天，我每天都穿着它，走路、上班、购物、电影、约会，它似乎已经成为了我不可缺少的一部分。
第四段：减肥效果。
减肥外套的使用，使得我在不经意间开始了减肥之旅。首先它减轻了我对食物的渴望，我不再像以前那样贪吃。其次，它加快了我的新陈代谢，身体热量消耗加快，自然体重也逐渐减轻。最后，它还保温，令我在寒冷天气里仍能保持温暖，让我有机会在户外加强锻炼。
第五段：总结。
总之，减肥外套具备了众多功能，既能够起到实际的保暖、防水作用，又能够促进身体的代谢，提高减肥的效果。它在健康减肥中是一种实用的减肥方法。我相信，只要你选择适合自己的减肥外套，并且坚持每天穿戴，你也一定能够成功减下多余的赘肉，重获自信。
减肥药分享心得体会的句子
减肥是现代人关注的重要话题。为了拥有好身材，人们不仅靠运动、饮食控制，还会借助减肥药来辅助减肥。我也曾经尝试过减肥药，今天想分享一下我的心得体会，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。
第二段：减肥药的种类。
减肥药市场上常见的种类有：食欲抑制剂、代谢促进剂、泻药类减肥药等。不同种类的减肥药使用方法不同，需注意使用方法和副作用。其中，食欲抑制剂是比较受欢迎的一种，主要通过抑制食欲减少人的进食量，从而达到减肥的目的。
第三段：我使用的减肥药。
我选择的减肥药是一种食欲抑制剂。使用前，我仔细阅读说明书，遵循医生的建议使用，早晚各一次，每次一粒。在使用过程中，我坚持了一个月，体重下降了几斤。虽然体重减轻了，但同时也出现了一些不良反应，如口干、失眠等。
经过使用，我认为减肥药虽然能够辅助减肥，但是存在一些副作用。使用要慎重，要遵循医生的建议，遵照说明书来使用。而且减肥药效果不会长期，只有在配合运动和饮食控制的情况下才能够更好的达到减肥效果。
第五段：结尾。
对于减肥一直是我生活中不断努力追求的目标，通过使用减肥药，我发现最根本的还是运动和饮食控制，才能保证减肥的效果。希望大家能够保持健康的减肥方式，减掉多余的脂肪，拥有健康美好的生活。
减肥瘦身心得分享
在一天天忙碌的同时，许多人的感知退化了，她们忽视享受生活的过程，忽视流水的潺潺声，忽视空气中若有若无的芬芳，忽视人与人之间的情感交流，注意力几乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暂的排毒美容要解决你身心中的何种问题?
排毒基本作用在淋巴系统，令身心放松愉悦的同时，经淋巴导引使身体内的毒素和废物排出体外。由化学物质的残渣、药物残渣及宿便发酵后产生的毒素和毒气会淤塞在身体的淋巴系统，使皮肤表面出现水肿、颜色晦暗、疙瘩等状况，这种身体表象影响到情绪，会使身体代谢系统发生失调，使人自觉体态发沉，神经难以松懈，进而使身体系统产生恶性循环。
排毒之后，应该有什么变化?
三叶体验场所：钓鱼台山庄。
是男士做的按摩，据说手法是来自印度的老师传授的，男士按摩讲究的是阴阳调和。他在我背上轻轻地按，问我是否近来肠胃不太好，这可真说着我的痛处了。手法很轻，按摩之后，我感觉全身轻松极了。但没有感觉到身体内部循环有什么大的改善，也许这不是一日之功能够做到的吧!
特点：印度大师传授，经络排毒手法娴熟。最值得一提的是水疗部分，视野之内全是自然景致，而且解压设备先进，可说是京城独此一号。
李晓犁体验场所：云泉花园美疗会所。
我也是放松的感觉。在香薰缭绕的环境中，精神感觉特别的放松，也特别平静，整个人都松懈下来了，当天感觉皮肤滋润，肤质也比较光滑，尤其是第二天光泽感更好。
特点：有京城巴厘岛之称，在古色古香的空中花园可以充分享受到自然的轻抚。
india体验场所：上林苑美颜养生馆。
以前经常没精神、易疲乏、背痛、腿肿得厉害，做完体验后，精神特好，也好了许多，身体觉得很舒服，困扰许久的背痛问题也解决了，最令人狂喜的是，很久以来，每天下午必然出现的腿肿居然没有出现啊。
特点：可以快速解决身体疲乏和水肿，美容之后还有配送的银耳莲子汤。
落叶体验场所：蓝田丽彤。
做完之后当时没什么特别感觉，走在大街上倒觉得两腿特有劲，轻松感明显。
特点：可改善睡眠，加强体内代谢，排出宿便，使面色重获红润。
白灵体验场所：妆点时尚。
最明显的感受是得到了休息，推油过程中，不知不觉就要睡着，因为还有体验任务在身，所以强忍着困意。回家后倒头就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明显。
特点：麻雀虽小，五脏俱全。是闹市中让人感觉亲切和充分放松的所在。
nancy体验场所：百合春天。
体验前，我是面色苍白，浑身乏力。体验后，脸色红润了许多，皮肤干燥处变滋润、细腻了，排尿次数也略有增加，颜色比常规的要深一些，感觉好像真的排毒了。
特点：春夏季每周1～2次，可以防止身体水肿，加强免疫力。
路溪体验场所：圣心女子世界。
我做的是绿色纤体排毒项目，主要在腰腹部作用，当时感觉腰部温热，出了一身的大汗，做完后，浑身有一种轻松感。
特点：由专业医生操作，在排毒的同时，可(针对腰腹)。
杨彦体验场所：安娜珂琳。
这次体验让我更迫切感到，要想美丽自己，必须从本质上进行根治，经络不畅，是造成皮肤恶化的隐形成因，因此为肌肤排毒是绝对不容漠视的大事!不过，我想提醒诸位的是，我体验的排毒项目里有“刮痧板”的程序，因为经络不畅，刮的时候有点疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有轻微的局部青紫现象，因此，在穿露背装前最好不要做此项目。
特点：使用来自韩国的自家品牌精油和专业的经络按摩刮痧板，对日常忙碌惯了，肌肉经常处于紧绷状态下的人有快速消除疲劳之效。
海伦赵体验场所：柏丽诗。
我最突出的感觉就是心灵上的愉悦，因为环境布置很优雅，配合有大自然的各种动物的叫声的背景音乐，让人很放松。在这样的心境下，改善了我对排毒美容专业项目无所谓的想法。
特点：配合仪器排毒，可快速改善肤色。环境布置优雅，音乐怡人。
方林体验场所：草本山泉。
我最明显的感觉就是舒服，好几天之后，还在回味，那种放松的感觉真的让人难忘。
特点：过程非常的舒服，身体得到彻底放松，很适合与绿色自然长期隔离的人前去疗体。
小远体验场所：碧嘉思。
此次排毒护理给我完全不同感觉。印象最深的是迷迭香精华油泡浴和泥裹包身。我平时排汗很难，健身和蒸气浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精华油确实很厉害，我不到10分钟就开始出汗，很舒服。本人皮肤很干，做完排毒之后，第二天淋浴并没有涂抹滋润霜，但身体肌肤仍然很润滑细腻，这是我特别惊喜的。另外，觉得整个人很清爽。
特点：所用茱丽芳香精油植物气息浓厚，可停留在身上久久不散，引人长沉醉。
晓晓体验场所：金棕榈。
一直都为皮肤的深层清洁问题所困扰，特别是在脸上长小白头的时候，这次我做的是oxyjey纯氧排毒，觉得最主要的改善还是在皮肤上，感觉特别的干净通透，肤色特别透亮，富有光泽。注氧、喷氧后觉得脸部肌肤特别舒服。
特点：服务细致入微，排毒效果喜人，可即时提亮肤色，2～3天效果更佳。
佳佳体验场所：港湾蝶蓝。
当时觉得非常舒服，由于回家后还要配合使用一种清肠的体饮，所以整个疗程下来非常有效，排出宿便，神清气爽，好像面部肤质也改善了一些。但我想肯定要坚持下去才能根本面部痤疮等问题吧。
特点：环境布置有浓郁的地中海风情特色，让人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
体验之后，你有回去再次感受的愿望吗?
会长发言是否愿意回去再次接受这里的服务，既有一个对该体验场所喜爱和信任的原因，又有一个是否愿意善待自己的问题。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘记自己内心的需求。
晓晓：如果不考虑价格，我会回去做。虽然现在感觉价格偏高，但在特别需要的时候，还是会选择去做的。
三叶：我会去的，太想去了。不仅是疗程，钓鱼台山庄的水区太值得人留恋了，这里各种具有治疗作用的人工泉特别别具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，还有按摩颈椎、脊椎的泉约七八种，还有让你回归自然的闪光雷电泉，在这样的水区我来回嬉戏，那种完全放松的感觉似乎回到了儿时，那是成年后几乎忘却了的感觉。
佳佳：我觉得她们真的很体贴，美容后还有针对不同身体情况配合排毒的饮料，而且体验效果真的不错，我觉得必须长期坚持才能更有效，所以我有空会再去。
李晓犁：我会再去的。步入云泉感觉就像进入了巴厘岛，spa里浸泡的是一片片五彩缤纷的花瓣。在古色古香的空中花园里享受到的是大自然的轻抚，得到的是芳香精油的放松。花、草、树、木似乎争唱着云泉的主题曲。在这样一个不受拘束的快意空间，我觉得心灵得以充分放松。
胡洁：我当时就决定购买疗程卡了，虽然价格不便宜，但在忙碌的生活中时时关爱一下自己，我觉得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要减压。我会考虑按疗程来做护理，单次的价格较贵，还是疗程卡合算些。
白灵：累了的时候，这真是一项特别好的休息方式，特别是，它位于商场里面，逛商场时顺便来做，也比较方便。
路溪：我会选择做疗程，一是我这儿，一进门就能找到家的感觉，一是我想通过做疗程，看看是否真的能在面色晦暗的同时，也能减减腰腹。
在体验的过程中，面对美容师，你感受到的是什么?
排毒体验最大的收益其实应是身心的放松，这种放松除了环境赋予的，当然问题的关键，还在于直接的服务者??美容师，她的，她在整个引导过程中的服务意识和专业知识。
会长发言面对客人，表现出的是单纯皮肤护理的，还是身心调理，反映出美容师的专业知识够不够，是否真正理解她的工作。如果在整个操作的过程中，美容师的或专业知识上的欠缺令客人感到局促，感到压迫或紧张，或公事公办，或假意逢迎，而不是真正发自内心地给予客人身心上的关爱，客人的感受当然就会大打折扣。
海伦赵体验场所：柏丽诗。
我不服务人员满口机械的术语，我希望做疗效介绍的时候，用更加贴近普通消费者的语言介绍。做完两天，我观察自己的面部的确有改善，但因为不太了解更多的知识，对以后的疗程安排感觉有些茫然。
小远体验场所：碧嘉思。
排毒整个过程，美容师手法娴熟，最关键的是对穴位的刺激很到位，感觉特别放松和舒服，整个人好像被梳理过一样。茱丽的产品给我印象很深，它的味道好闻极了，有植物的气息，停留在我的身体上，久久不散。我立刻购买了该品牌的bodylotion。
落叶体验场所：蓝田丽彤。
美容师的专业知识还可以，在做腹部按摩时，她介绍说每个动作都是对着一定的穴位，对便秘很有好处。我当时觉得非常的享受。
减肥药分享心得体会的句子
近年来，减肥已经成为了很多人日常生活中不可或缺的一部分。为了达到理想的瘦身效果，很多人选择吃减肥药来辅助减肥。但是面对如此繁多的减肥药品类，我们很难确定哪一种适合自己。今天，我想分享一下我个人的减肥药心得体会，希望能够帮助到那些正在为选择减肥药烦恼的人们。
第二段：体验分享。
我曾经尝试过很多种减肥药，其中效果最好的是“瘦腰丸”。它的主要成分是蛇胆汁和绿茶提取物，具有抑制脂肪吸收和消耗体内脂肪的功能。我每天按照说明书上的指导服用，坚持一个月后，我的体重下降了4公斤左右，同时腰围也减少了3厘米。而同时我也遵循了健康饮食和适量运动，加上“瘦腰丸”的帮助，我的身材达到了心中理想的状态。
第三段：注意事项。
但是需要注意的是，减肥药不是万能的，如果过量使用或者与其他药物同时使用会带来不良的作用，甚至会威胁到我们的生命健康。因此，在使用减肥药的时候一定要注意遵循合理用药的原则。同时，每个人身体状况都不相同，需要依据自身的体质与病史选择合适的减肥药，如果身体出现不适症状，应该尽快停药并咨询医生。
第四段：建议选择。
在选择减肥药品牌的时候，我们应该首先查询该品牌的品质保证和生产过程是否达标，再根据自己的体型、健康状况和减肥目标选择适合自己的药品，并按照说明书上的用法用量来使用。此外，选择正规渠道购买减肥药也是非常重要的一点，这样可以避免买到假冒伪劣产品。
第五段：结语。
减肥药是辅助减肥的一种手段，需要结合良好的饮食习惯和适量的运动，才能达到瘦身的效果，同时也需要注意不良反应问题。希望大家在选择减肥药品时能够理性思考，做到谨慎使用，以达到健康减肥的效果。
分享减肥心得体会
第一段：引言（字数：200字）。
减肥是现代社会中广泛关注的话题，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。在减肥的道路上，很多人通过分享自己的减肥心得和体会来互相帮助和鼓励。本文将分享我个人的减肥心得体会，希望能够给其他同样努力减肥的人一些启发和支持。
第二段：制定合理的目标（字数：200字）。
成功减肥的第一步是制定合理的目标。在开始减肥之前，我会评估自己的身体状况和健康状况，然后确定一套合理的目标。这个目标要具体、可行和有挑战性，例如每周减掉1-2公斤的体重。通过设定这样的目标，我能够有一个明确的方向，提高自己的动力和自律性。
第三段：合理饮食与适量运动（字数：300字）。
减肥的关键在于合理的饮食和适量的运动。我通过控制每天的热量摄入，选择健康的食物，减少高糖和高脂的食物的摄入。此外，我还会每天坚持30分钟的有氧运动，如慢跑和跳绳，以加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活习惯（字数：300字）。
除了合理饮食和适量运动，建立良好的生活习惯同样重要。我养成了定期睡觉和起床的习惯，确保充足的睡眠。我也尽量避免午夜熬夜和久坐不动，鼓励自己多参与户外活动。此外，我还学会了放松自己，减轻压力，例如通过冥想和瑜伽来舒缓身心。
第五段：坚持与改进（字数：200字）。
减肥是一个需要长期坚持和不断改进的过程。在这个过程中，我遇到了各种各样的困难和挑战，但我坚持不懈地保持着减肥的努力。同时，我也不断寻找新的方法和策略，并根据自己的实际情况进行调整和改进。减肥并不是一蹴而就的事情，但只要坚持下去，最终肯定能够取得成果。
总结（字数：100字）。
通过分享我的减肥心得体会，我希望能够给其他减肥者一些实际的建议和鼓励。制定合理的目标，保持健康的饮食和适量运动，建立良好的生活习惯，并坚持与改进，这是我成功减肥的关键。在减肥的过程中，我们要耐心和坚定，并相信自己的能力和决心。只要不断努力，我们一定能够达到自己梦寐以求的身材和健康。
减肥外套分享心得体会
减肥是很多人的目标，无论男女老少都希望自己能够瘦下来，拥有一身匀称的好身材。但是减肥并没有那么容易，必须要坚持长时间的运动和饮食控制才能够达到效果。而作为减肥的辅助工具，减肥外套成了很多人的首选。在减肥外套的市场中，各种各样的品牌和款式不断涌现，很难选择到适合自己的款式。在本文中，我将分享自己的减肥外套心得，希望能够给大家一些参考和帮助。
第二段：选购减肥外套的注意事项。
在选择减肥外套时，有几个方面需要注意。首先要注意材质。优质的材质能够提供更好的防风和保暖效果，更高质量的材料还能够增强减肥效果，例如多加入一些杀菌固色因子等。其次，要考虑到尺码，不同品牌的尺码会有所不同，要根据自己的实际情况选择合适的尺码。还有一点就是要注意款式，有些款式相对比较修身，能够更好地紧贴身体，提高减肥效果。
第三段：减肥外套的减肥原理。
减肥外套通常采用热力学原理，通过锁住身体的温度来促进新陈代谢和脂肪燃烧。另外，减肥外套设计有“蒸汽室效应”，增加室内湿度，达到排汗的效果。综合这些效果，长时间穿着减肥外套能够有效减少皮下脂肪存贮，达到减肥的目的。
第四段：使用减肥外套时需要注意的事项。
减肥外套虽然有很多好处，但是要注意使用时的一些细节。首先需要注意穿着时间，太长时间穿着会让人感觉不舒服，影响身体健康。而且减肥外套还会增加身体对水分的需求，所以在穿着减肥外套时要多补充水分，防止脱水。此外，减肥外套需要经常清洁，不然会积累细菌和异味，影响身体健康。
第五段：总结。
减肥外套虽然是减肥的好帮手，但是也需要注意一些细节。在选择减肥外套时要选择适合自己的材质和款式，尺码也要注意选择正确，而在穿着减肥外套时要注意身体的舒适度和水分的补充，长时间穿着可能会影响身体健康。总的来说，选择正确的减肥外套并适当穿着，是一种好的减肥方式。
成功减肥心得分享
道理很简单，摄入的能量如果大于消耗的能量，那么体重就是增加的;当摄入小于消耗，体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴，控制住嘴减肥就简单许多，一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服，但是自己万万做不到的。
饮食方面。
1、戒油腻，油炸的食物。把爱吃的鸡腿，鸡腿，烧烤，火锅，红烧肉都放弃了。
2、戒高脂肪，高热量的食物，各种蛋糕，巧克力，甜点，零食还有肉类都放弃。
3、戒饮料，可乐，咖啡，奶茶，酒之类的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用断食虐腹的方法，身体吃不消不说还会引起体重反弹。
建议采取轻断食方法减肥，有科学依据也更容易坚持。
分享一个必乐的液态营养餐。
喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感()。
这样就不会老想着吃东西，之前囤的零食也能闲置着。
关于食品安全。
通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。
营养餐不是减肥药，
对人体是无害的，是帮助我们控制饮食的。
最好研究一下营养成分，
用来代餐的产品嘛，既要营养好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质，
碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质。
乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐产品采用的都是植物蛋白，或者动物蛋白中的浓缩蛋白，
营养价值和吸收收率相对来说并不高。
这个营养对于正常人来说都够了，更不要说是在减肥的人。
不是说热量高的意思，这个一瓶282大卡，热量已经是很低了。
关于运动。
1、平板支撑动作，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
2、仰卧曲腿蹬自行车。
平躺屈膝，双手放大腿两侧屈膝抬腿。
腹部收紧，想象自己在蹬自行车。
3、俄罗斯转体。
屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓。
手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替。
4、仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。
上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
这几个动作最爱的就是俄罗斯转，
也都很简单，没有很累但是坚持就有效果。
邓紫棋在节目上推荐的这个动作，
她平时没时间健身的话就会做这个200下。
然后还可以配合拉伸动作。
杨幂推荐的拉伸动作很简单。
其他习惯。
1、每天保持7个小时的睡眠。
2、每天多喝水。
减肥不应只关注一种方法，应该通过多种手段加以配合，需要每天都坚持。
每天不用纠结摄入多少大卡，也不用去健身房，坚持下去就有效果。
如果我的答案对你有帮助点个赞吧，别人可都有赞呢。
趴在地面上。
减肥瘦身心得分享
目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
成功减肥心得分享
作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧，仅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动，其他的不建议各位学习。全家没有胖的，甚至有偏瘦体质(全家人食量不大)，而爷爷奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都没有胖的，这算是基因的优势。
笔者从童年有记忆力以来就变态地不喜欢吃肉，尤其哺乳动物的肉，禽类肉的极限是一条鸡腿，而且吃过后很久都不再想吃。能接受鱼虾、蛋奶类食物，不过，近两年也不太吃鸡蛋了，连吃三次已经是极限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常饮食中。
也并不觉得自己体力差，每次爬山或徒步，笔者肯定不是队伍后面的也不是中间休息最多的那个。
笔者最重的时候是临近毕业的一个学期将近98斤，后来写毕业论文期间为了保持清醒的头脑看资料，吃的东西很少，因为只要吃饱，就容易犯困，必然图书馆在图书馆睡大觉。一个月的时间瘦到42公斤左右，此后体重再没有超过43公斤。这是笔者减重经历中减得最多的一次。
曾有过两天没睡觉加上巨大压力暴瘦的经历，也曾有过纯粹运动减肥的经历，不过对笔者没太有效。也曾有段时间因为工作的原因，瘦到39公斤，但那个时候的体质已经让笔者有点害怕了，后来体重回到40公斤以上就好多了。
现在基本维持在40公斤左右，往上浮动1公斤左右，笔者不是吃货，属于对食物尤其零食没太有欲望的人，自己不做饭，日常饮食比较简单。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麦片加蜂蜜、或即食麦片加酸奶，偶尔换成浓粥和水煮鸡蛋。上午加个时令水果，如果上午没有大的活动量午餐就是酸奶水果捞或不用沙拉酱的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次数多的话会吃的很少。
维生素类产品常备着，想起来就吃，忘记了也就过去了。每天有喝茶的习惯，在家不喝饮料不喝白水，已经习惯到晚上喝浓茶也不影响睡觉。可能因为喝茶水喝的比较多，胃液浓度没有那么高，然后食欲也没那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已经极少喝酒。
5月份到10月底会比较频繁的散步徒步运动，每周至少两次，其他时间或者每半月一次户外爬山，健身房想起来就去，不想去就不去。
目前笔者属于胖上去很容易减下来的人，再过五年就未必如此轻松了。
特别说明的是，笔者刻意维持体重纯粹是为了穿衣好看(要脸，别打我)，此文仅是笔者个人一点生活饮食习惯的分享，笔者前面说过了，笔者不是特别喜欢吃的人，而且遗传的饭量小，并不适应于吃货们。
对于绝大多数人来说。
节食很痛苦也不健康，不要寄希望于节食减肥。笔者身边有太多人想通过节食减肥，但是没有几个坚持下来的，也有人通过节食减肥，成功后控制不住自己的饮食还不运动又反弹回去。减肥最好的方式永远是管住嘴少吃零食减少多余能量摄入，迈开腿多运动，减脂瘦身之余还有塑形效果。
减肥分享心得体会
第一段：引言（150字）。
近些年来，减肥成为了很多人的追求和热门话题。减肥不仅仅是为了追求美丽，更是为了保持健康。在这个过程中，人们积累了各种减肥的心得和经验。本文将通过分享我个人的减肥心得，希望能给其他有减肥需求的读者一些启示和帮助。
第二段：形成规律的饮食习惯（250字）。
减肥的关键之一在于饮食的调整。我通过调整自己的饮食习惯，成功地减掉了十斤的体重。首先，我养成了定时吃饭的习惯，每天三餐规律，不吃零食。其次，我遵循了低卡饮食的原则，减少了高糖、高脂肪的摄入。此外，我尽量选择清淡、高纤维、富含维生素的食物来满足身体的需要。经过一段时间的坚持，我的身体逐渐适应了这个新的饮食习惯，也变得更加健康。
第三段：坚持规律的运动计划（250字）。
除了调整饮食，运动也是减肥的重要组成部分。我坚持每天锻炼30分钟以上，包括有氧运动和力量训练。有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，能够增强心肺功能，帮助燃烧多余脂肪。力量训练则能增加肌肉的质量，提高基础代谢率，消耗更多的热量。我选择早晨和晚上锻炼，以确保身体能够充分休息和恢复。坚持健康生活方式，使我减肥更加有效，同时也带来了许多健康的好处。
第四段：调整心态面对挑战（250字）。
减肥过程中，难免会遇到各种挑战和困难。坚持减肥需要良好的心态和毅力。我认识到，减肥并不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。有时候会遇到瓶颈期，体重停滞不下，但是我努力调整心态，坚持原则，不放弃。一些励志的网站和友人的支持也给了我不少鼓励和动力。最终，我成功地走出了低谷，实现了我的减肥目标。减肥的过程并不容易，但是只要我们保持积极的心态，胜利就不远了。
第五段：坚持健康的生活方式（300字）。
减肥是一项长期的任务，成功的减肥并不意味着就能保持身材不变。为了防止反弹，我坚持着健康的生活方式。我继续保持规律的饮食习惯和定期运动。此外，我也注重养成良好的睡眠和休息习惯，保证充足的睡眠时间。同时，我积极寻找其他健康的娱乐活动，如瑜伽、登山等，丰富自己的生活，避免过度依赖食物的满足感。通过坚持这些健康的生活方式，我不仅保持了体重，还提高了身体的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。
总结（100字）。
减肥是一项需要耐心和毅力的任务。通过我的努力和经验，我发现调整饮食习惯、坚持规律的运动计划、调整心态和坚持健康的生活方式都是减肥成功的关键。希望我的分享对于那些正在减肥的人有所帮助，带给他们一些启示和动力。最终，每个人都可以实现自己的减肥目标，拥有更健康、美丽的身体。
个人减肥心得分享
我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。
既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
减肥分享心得体会
现代社会，随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖问题逐渐成为公众关注的焦点。肥胖除了对美观的影响外，还与多种慢性疾病的发生有着紧密的关系。因此，许多人都开始积极寻找减肥方法，不仅仅是为了追求健康和美观，更是为了提高生活质量和预防疾病。
第二段：制定科学的减肥计划。
减肥是一个系统工程，不可盲目减少摄入热量或进行剧烈的运动。首先，我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和饮食结构制定一份科学的减肥计划。可以逐渐减少油脂和高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并进行适量的运动。同时，我们要做到坚持和耐心，不急于求成，保持良好的心态。
第三段：培养良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯是减肥的基础。要控制食物的总摄入量，避免过量进食。可以通过缩小餐盘的大小或减少一些碳水化合物的摄入量来实现。此外，还要避免过度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，补充足够的蛋白质和纤维素。同时，要重视细嚼慢咽，避免暴饮暴食，均衡饮食。
第四段：选择合适的运动方式。
减肥过程中适当的运动是必不可少的。根据个人的兴趣和身体条件，选择适合自己的运动方式。可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以有效燃烧脂肪和增强心肺功能。也可以选择力量训练，增加肌肉的比例，提高基础代谢率。此外，还可以尝试瑜伽、普拉提等运动方式，帮助塑形和提升身体的柔韧性。无论选择何种方式，都应坚持每天进行，持之以恒。
第五段：保持健康的减肥成果。
减肥不只是一段时间的努力，更重要的是能够保持减肥成果。在减肥成功后，我们应注意巩固和稳定体重，避免反弹。可以每周称重一次，定期监控体重变化，及时调整饮食和运动计划。此外，我们还应该养成良好的生活习惯，保持健康的饮食结构和运动量，避免暴饮暴食和长时间久坐。同时，要保持乐观的心态，健康的心理状态有助于维持好的体重和健康的身体。
总结：减肥并不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和耐心。通过制定科学的减肥计划，培养良好的饮食习惯，选择合适的运动方式，以及保持健康的减肥成果，我们能够享受到减肥带来的好处，并拥有健康美丽的身体。所以，让我们一起行动起来，迈向减肥的道路！
减肥后的心得分享
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，许多人按照这一要求去做，效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.
这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、多长，都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键.
腹部减肥。
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
臀部减肥操。
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部。
1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿。
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿。
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部。
1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
个人减肥心得分享
我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定（1.60m，47kg）。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花（听说吃了不长胖）。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜；又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。
结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了！
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的`饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
减肥分享心得体会
第一段：引言（大约200字）。
随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌。其中，减肥成为了很多人的重要目标。而减肥并非易事，需要付出坚持和努力。经过多次的尝试和努力，我终于找到了适合自己的减肥方法。在这篇文章中，我将分享我的减肥心得和体会，希望能给正在减肥的人一些帮助和启示。
第二段：树立正确的减肥观念（大约200字）。
在减肥过程中，首先要树立正确的减肥观念。减肥并不是为了追求瘦身而是为了健康而减肥。正确的减肥观念应该是不极端、不盲目、不伤身体。不要追求速效，而要追求长效。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身体状况和减肥需求也不同，我们应该根据自身情况制定合理的减肥计划，而不是盲目跟随他人的方法。
第三段：保持均衡饮食（大约300字）。
在减肥过程中，保持均衡饮食是非常重要的。我曾经试过各种极端的减肥饮食，结果仅仅短暂地瘦下来，但很快又反弹了。后来，我意识到只有通过均衡饮食才能保持健康的体重。均衡饮食包括合理的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，以及多种维生素和矿物质的摄入。同时，要注意食物的搭配和分量控制，尽可能减少高热量食物的摄入。此外，多喝水也有助于加速代谢和消耗多余的脂肪。
第四段：多运动，保持积极心态（大约300字）。
除了均衡饮食，保持适当的运动量也是减肥的关键。我发现每天坚持适量的有氧运动，如跑步或游泳，不仅可以增加身体的代谢率和脂肪的燃烧，同时也可以改善心情，减轻压力。鼓励自己尝试一些喜欢的运动项目，找到自己感兴趣的运动方式，可以让减肥的过程更加愉快和持久。在减肥的过程中，还要保持积极的心态，不要灰心丧气。每个人减肥的速度和效果都不一样，重要的是坚持下去，相信自己一定能达到目标。
第五段：寻求专业指导和互相支持（大约200字）。
在减肥的过程中，寻求专业的指导和互相支持也十分重要。专业的营养师或健身教练可以制定个性化的减肥饮食和运动计划，帮助你更好地实现减肥目标。同时，可以找到一些有共同目标的减肥伙伴，相互监督和鼓励，提供互相的帮助和支持。共同面对困难和挑战，不仅可以增加成功的几率，还可以让减肥的过程变得更有趣和有动力。
总结（大约100字）。
减肥是一个艰苦而又值得的过程。通过正确的减肥观念、均衡的饮食、适当的运动和积极的心态，我成功地减掉了多余的体重，并且保持了健康的体型。我希望通过分享我的减肥心得和体会，能够给正在减肥的人一些启示和支持，让他们也能够坚持下去，实现自己的减肥目标。让我们一起努力，追求健康和美丽的身体。
减肥与瘦身分享
减肥是为了保持良好的身材，拥有的身材是大多数毕生的心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。
减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。
3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗，会吃得较。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的。
9、身边准备一些低热量而又可咀嚼的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的。
12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把放在眼前，不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
28、若你已节食很久，就应注意自己的状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
33、去超级市场购物，先列好一张表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
个人减肥心得分享
我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊！医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥！从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉好极了！我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊！
对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。
低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材！
少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃肉减肥法”。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。
减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”？
反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。
我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始！
减肥后的心得分享
肥胖症已经是一个世界性的问题，尽管还有极个别的地区和国家视肥胖为美，但绝大多数的国家和人们由于肥胖症所带来的种种不便和疾病，早已视减肥为重要的治疗手段，各种各样的减肥手段和措施应运而生，形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据有关信息和资料，整理如下，以供借鉴。
(1)花粉减肥法：这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。
(2)石蜡减肥法：这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蜡温度处于42度左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，此时要求身体保持不动，也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后，开始准备涂第之层，温度在50度左右，由于有第1层的保护，第2次涂抹并不大热，第二次涂抹完毕，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照射全身30分钟左右，由于在封闭状态下保持了一定温度，故使人不断出汗，30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重，但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效，同时，由于出汗过多，心脏病。高血压病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。
(3)引饮水减肥法：饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
(4)绷带减肥法：此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得大松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个关键，要缠得不松不紧，恰到好处。而且也要因人而异，过度肥胖者或局部血管，神经不十分丰富的地方，亦可以缠绕紧些，以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿，最好是在盐水中浸泡，因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕30分左右，以绷带干燥为度。
(5)蔬菜减肥法：蔬菜是人类每天都要摄取的饮食，它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留短于其它食品，可以干扰营养物质的过份吸收，减少脂肪堆积，伺时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴减肥法：这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。
减肥后的心得分享
我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。
名词解释：gi。
所谓gi，即glycemicindex就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低gi食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中gi值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低gi值的食物，可以达到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
绝招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2选糙米当主食。
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3用水果代替甜食。
建议：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣。
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招5面包要选择全麦的。
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招6用代糖代替糖。
建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7避吃高gi值食物，简单减肥。
建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8午餐以面类为主食。
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养较高，是最佳选择。
绝招9多吃大豆食品。
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!
绝招10海带有丰富纤维，解决便秘。
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
绝招11具有双倍蛋白质的醋，降低gi值。
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
低gi值瘦身的关键。
1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱，或自己学习熟记各类食品gi值，拒绝高gi值食品的摄入。
2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息，暴饮暴食是减肥的大忌。
3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时，适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动，合理适中的运动量是瘦身与否的关键，健走、游泳都是最佳的运动方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不适宜人群：
孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食，及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段，因此也不建议采用低gi瘦身法。
减肥与瘦身分享
美腿总是可望不可及?不，看看下面这些通往美腿的捷径，你就会发现，获得美腿其实一点都不难。
1、减肥盐做腿部按摩。
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2、冷热浴交替法。
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
3、提脚跟。
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
4、钩脚尖。
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
5、脚画圈。
站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
6、原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。
7、弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
8、舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。
9、仪器减肥。
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的。不良约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。
10、按摩减肥。
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。