乒乓球训练计划及教案范文（13篇）
教学工作计划是教师根据学校教育教学方针和要求，结合自身专业特点和学生特点，制订的一项全面、系统、有计划的工作。以下是小编为大家整理的教学工作计划范例，供大家参考和借鉴。
年学年度乒乓球训练计划及教案
活动目标：
1、利用已有的生活经验，尝试用多种方法玩乒乓球。
2、激发探索欲望，并能用语言表达。
环境创设：
1、人手一个乒乓球。
2、操作材料：小棒、属片罐、可乐瓶、绳（小尾巴）、垫板、乒乓版、废纸楼、小盆、橡皮泥、双体杯等若干。
活动过程：
1、上次我们知道许多有关乒乓球的小知识，今天，我们就来玩乒乓球。
1、你能和乒乓球玩出几种花样？
2、幼儿自由玩乒乓球。（教师观察为主，适时提醒多玩几种方法，并提醒个别幼儿注意安全。）。
3、介绍乒乓球的玩法。
谁来介绍一下你是怎么玩乒乓球的？
4、教师幼儿共同分享玩后感受。
1、引出材料结合乒乓球玩。
这儿有这么多东西，你能用乒乓球和它们一起玩出更多的新花样吗？
2、幼儿游戏，教师指导观察。
3、介绍探索出材料和乒乓球的玩法。
谁愿意把你的玩法告诉大家吗？（介绍玩法或发现一些现象）。
4、幼儿教师共同分享经验。
这个球，它怎么了？这个球还能玩吗？
实验泡瘪乒乓球。
如果不泡我们还有办法玩吗。
乒乓球班年度教学训练计划
一、指导思想：
为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
三、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。主要以培养学生的球性和基本功，竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：准备期：（一周）。
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主。
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
第一周训练:主要是准备期,召开动员会，招收新队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
一、准备部分：
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；第三周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；第四周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；第五周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；第六周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：双摇跳绳3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；第七周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：双摇跳绳3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第八周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：双摇跳绳3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
3、交待下次训练时间。第九周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十一周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十二周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十三周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）俯卧撑3组，每组10个（2）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
3、交待下次训练时间。第十四周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十五周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十六周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十七周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳2组（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
3、交待下次训练时间。第十八周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十九周训练：
一、准备部分。
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。
乒乓球队训练计划
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。
每天大课间活动、体育课，每周四下午第7节安排练习。
1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
男生两人：侯硕马晓昌女生两人：陶天宇陈奂宇
准备期：（一周）
1、发放告家长书、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（20xx年9月11月）：基础训练为主
1、握拍方法。
2、步法练习。
3、颠球练习。
4、教师陪练，学生反手推挡。
5、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（20xx年12月20xx年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（20xx年2月3月）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（20xx年4月5月）：以比赛形式训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球。
（2）正手攻球。
（3）反手推档。
（4）对攻。
2、发球和接发球：
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
（3）观看比赛录象。
乒乓球训练计划
勇进小学20xx年9月1日
乒乓球班年度教学训练计划
一、训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、训练次数与时间：
每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。
三、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
四、运动员名单：
比赛队：(兴趣小组成员)。
五、具体训练要求：
准备期：（一周）。
1、发放告家长书、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（2015年10月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（2016年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（2016年4月—5月）：以赛前训练为主。
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球。
（2）正手攻球。
（3）反手推档。
（4）对攻。
2、发球和接发球：
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
（3）观看比赛录象。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划
教案是教师根据课程标准、教学大纲和教材要求，结合学生实际情况，以课时或题目为单位，对教学内容进行具体设计和安排，使教学活动顺利有效地进行的一种实践性教学文件，教学步骤、教学方法等教案是教师根据课程标准、教学大纲、教材要求和学生实际情况，以课时或题目为单位，为使教学活动顺利、有效地进行而编制的一种实践性教学文件，教学内容、教学步骤、教学方法等的具体设计和安排。以下是为大家整理的关于,欢迎品鉴！
一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。
（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。
首先激发学生学习的愿望。第一步，观看乒乓球录象，接着在室外乒乓球课堂教学中，有步骤地分别学习乒乓球握拍原地乒乓球颠球对墙击台上自发球师生喂球同学间的练习及家人练习。在此基础上开展自由练、计时颠、计数颠、接力颠、比谁击的准、台上比谁挡的多、乒乓球比赛简单规则、记分比赛等。总之，始终把学生放在问题情境中，让他们既能体会和掌握乒乓球动作要领，又能领略到在游戏、竞赛中的挑战成功和快乐感。以此达到进一步激发和巩固学生学习动机和学习兴趣。
（2）提供学生自主探索、合作交流的机会。
新课程标准强调，学生学习的主要方式应该是动手实践、自主探索和合作交流，这是当前课程改革的重要理念之一。为此，我在教学颠球时将学生分成4个合作小组，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引导学生间的观察、交流、合作学习机会。如适时地向学生提出：为什么他比我颠得多？为什么小小乒乓球就听他的话呢？接着就请颠得多的同学示范和交流。而对起步较快的同学不断地给他们设计新目标。如学生获得“小老师”挂牌后，紧接着就开展“小老师”间的比赛，即比谁带的`“小学生”进步多。一旦辅导的“小学生”有进步后，就可获得一面“小五星”。当这一奖励制度出台后，在乒乓球课堂教学中掀起了一场“兵教兵”的自主探索、合作交流热浪。你看，课堂出现了“一对一”、手把手、头碰头、耐心细致地教与学的可喜局面。每当他们教的“小学生”有进步时，哇！可别提有多高兴啊，这时的“小老师”和学生都会情不自禁地，连蹦带跳、飞跃似地跑到老师的面前高喊到：“我又有进步啦！”、“我又可以多得一个小五星啦！”好象他们要向全世界宣布他们的骄傲、他们的成功！总之，在课堂上，我尽量为他们提供自主探索、合作交流的机会。让学生在合作成功中得到了次次丰富情感的体验。
（3）注重课堂教学中的即时评价。
评价不仅要关注学生的学习成绩，而且要发现和发展学生多方面的潜能。因此，在教学中，我注意适时的使用赞赏或鼓励性的语言。“你真棒！你聪明！你能行！真了不起”总之，在三、四年级乒乓球教学中，根据不同的学生而采取不同的即时评价。
（4）关注每一个学生。
任何教学活动中都存在个体差异。不讽刺、不挖苦、不打击学生，关注、关爱每一个学生。我是这样做的：老师个别指导与同伴帮助相结合，对他们每一次点滴进步及时肯定和表扬，相信他们最终都能先后达到终点。事实证明我所任的四个班级教学中，迟到到达终点的优秀学生不乏有人。
总之，通过校本课程乒乓球的学习使我深深懂得了要做一名好老师，就一定要不断改进自己的教学方法，并使课堂教法不断地适应学生的学法，同时，还应善于捕捉每个学生身上的“闪光点”，发现他们身上潜在的智能因素，从而开发他们的潜力，为每个学生全面发展带来动力。
一、指导思想：
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。
二、训练目的任务：
我校是全镇的中心小学，为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全县乒乓球比赛活动，特制定本计划：
三、训练时间。
周一至周五下午，每天1小时左右时间训练。
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、训练内容。
主要是基本功训练：步伐的移动、发球、接发球、进攻球、心理素质的训练等。
六、队员名单。
男：曾耀张先满苟元成王涛。
女：郭玄子张长宏谢承燚张增碧。
为发展学生的`个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
由于我们的队员都来自农村，基础相对薄弱，大部分队员连一个乒乓球拍子都没有，平时打球完全是随便乱打一气，因此只能从最基本的握拍方法教起（当然队伍中也有个别同学有一定的技术水平，他们可以协助老师帮助其他同学）。另外队伍中女队员很少，女队员的基础也更差。要提高确实要经过长期的训练才行。
周三下午第三节课。
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。首先要以培养学生的球性和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。
准备期：（一周）。
1、召开全队队员会议，制度训练纪律。
2、准备训练所需器材。
第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。
1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。
2、乒乓球球性训练。
3、最基本的发球：正手平击发球。
第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。
1、发球与接发球；
2、推、挡球技术；
3、搓球技术与削球技术；
4、正手快带与反手快带；
5、基本步法训练。
第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段。
1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。
福州第十六中学乒乓球队训练方案。
一、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。乒乓球队训练计划。
5、为4月份市中小学生乒乓球比赛做足赛前准备。
二、训练内容：
1、在实战中熟练掌握各种技术。突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。
2、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
3、通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等。
三、纪律与安全：
1、遵守各项训练制度，准时参加训练。
2、训练前10分钟，队员到达训练场地，做好热身准备工作。
3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。
4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。
5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练员汇报。
四、训练时间：
五、训练地点：
图书馆2楼乒乓球室。
六、运动员名单。
初一（3）班高陈焮林家靖陈子毅何鸿毅。
中班数学训练计划教案
1、学习用标记记录图形的两个特征（大小、形状或颜色）。
2、观察、比较图形之间的不同特征，并能语言表述。
教具：数字1—9的卡片各一张；不同颜色、形状、大小屋顶的房子图片一张；标记卡片若干张（大小、形状、颜色标记）。
学具：幼儿人手1—2份操作材料；颜色、大小、形状标记若干；胶水；幼儿人手一把标有颜色、形状标记的纸制钥匙；在场地上画好各种形状、各种颜色的图形若干。
一、集体活动。
1、玩游戏“开火车”
序：今天，小兔子要请我们中（2）班的小朋友去它的新家做客呢，我们开火车去好吗？准备好了，火车就要开了哦。
师：嘿、嘿，我的火车就要开。
幼：几点开。
师：（出示数字卡片）你们看。
幼：（看数字）x点开。
教师带领幼儿先集体开展游戏，再分小组游戏，最后请个别幼儿游戏。
2、看图形做标记。
（1）教师出示有不同形状的屋顶图片。
师：我们的火车终于开到小兔住的小区门口了。可是这么多房子，我们怎么才能知道哪幢是小兔的新房子呢？别急，小兔子啊给我们小朋友写了一封信，我们来看一下。
（出示标记图）小兔子可真聪明，他把他家的屋顶用标记记录下来了，让我们小朋友看标记来找到他的家。
启发幼儿根据标记来找出相应的图形，注意引导幼儿要兼顾多个标记来找出图形。可让个别幼儿上来说一说，你是怎样找到小兔子的家的？并集体认识。
师生共同验证结果。
（2）小鹿看见了也想请我们来帮它写一封信，寄给其它小动物。那么小鹿家的屋顶是什么样子的呢？（出示小鹿图片并粘贴在一幢房子门口）小鹿正在它家门口等着我们呢。我们一起帮它来写这封信吧。
师生共同检查操作结果。看看我们小朋友是不是帮小鹿把信写对了呢。
二、幼儿操作活动。
看图形记录特征。
小区里的其它小动物都知道我们小朋友聪明，所以都要叫我们帮它们写信呢。
幼儿取出操作材料，观察上面的屋顶和小动物，说出是谁叫你写信的，并说出屋顶的名称和特征，然后在空白处记录它们的两个特征。
幼儿操作，教师巡回指导。
三、活动评价展示。
展示个别幼儿操作结果并请幼儿大胆说一说，自己是如何完成操作结果的。师生共同检查评价。
四、活动延伸：游戏《找房子》。
小动物都有自己的房子了，我们也去看看我们自己的房子吧，首先请小朋友看一看自己胸前的钥匙，我们要根据钥匙上的标记，到外面去找一找自己的新房子，找到后，数一数你的房子里住了几个小朋友。
教师示范讲解。
幼儿活动，教师检查评价。
乒乓球班年度教学训练计划
为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。结合我校场地器材等条件，特制定本计划。
一，训练次数与时间：每天课间训练，星期四下午第四节课集中训练。
二，教学目标：
1、学生了解乒乓球的知识。
2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
3、学会对墙击球的技术和方法。
4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。
5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。
6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。
7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。
8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。
三，教学内容：
握拍托球。
握拍垫球。
2、对墙击球和乒乓操。
3、正手攻球。
基本步法。
4、反手推挡发球。
5、左推右攻搓球。
第一周：乒乓球项目介绍。
正确的握拍方法。
第二周：握拍托球。
第三周：准备姿势。
握拍垫球。
第四周：握拍地面对抛球。
第五周：对墙击球。
第六周：对墙击球。
第七周：正手攻球的徒手练习。
第八周：正手攻球的练习。
第九周：正手攻球的定位对练。
第十周：基本步法：滑步。
第十一周：基本步法。
第十二周：反手推挡的徒手练习。
第十三周：反手推挡的定点对练第十四周：正手发球。
反手发球。
第十五周：左推右攻的徒手联系。
第十六周：左推右攻的定点对练。
第十七周：搓球的摩擦动作和方法。
第十八周：实践组合五、具体训练要求:。
准备期:(一周)。
1、召开动员会、招队员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
六、具体训练内容:。
1、球性练习:。
(1)正反手的向上颠球。
(2)正手攻球。
(3)反手推档。
(4)对攻。
2、发球和接发球:。
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、比赛训练。
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录象。乒乓球兴趣小组训练总结。
一、基本情况：
本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年级的体育尖子队员组成。他们身体素质好，运动能力强，为做好训练工作奠定基础。现有乒乓球队员10人，坚持常年系统的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。
二、主要成绩。
1、加强对队员的组织纪律管理工作，搞好训练首先要加强组织纪律性的教育，让学生明确体育训练的重要性，每星期五组织学生进行队会,及时总结本周的训练情况和安排下周的训练计划，发现问题及时解决，每天训练时间安排：训练时间：大课间、技能课、晚学后；训练纪律：教练员、学生都能严格遵守训练纪律，不迟到，不早退。大部分学生在训练中不能刻苦训练。要提高学生的身体素质和身体技能，光靠体育课是不够的，学生素质的提高不是一日之功，体育课上，不仅要锻炼身体，还要对学生进行养成教育、组织纪律性教育等，要做到课内和课外相结合，利用课外体育活动和课间体育活动来丰富学生体育生活，提高学生的身体素质和技能能力。
2、加强对乒乓球特长生的重点培养工作，在全面发展的基础上，突出对体育特长生的培养，利用体育课在完成教学任务之后，对体育特长生进行有目的、有计划的辅导，发挥他们的特长，提高身体素质和运动技术水平，通过一个学期的努力，为各年级培养了一大批体育后备人才。在校及区级比赛中取得了较好的成绩。
3、比赛方面工作，学校乒乓球队在本次小学生乒乓球比赛中获得男子团体第二，单打男、女均有奖次，为学生加强锻炼奠定了基础，为学校争得荣誉。
三、经验与教训。
1、加强对训练队员管理，做好学生的思想工作，树立他们为校争光的思想。
2、学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向。
1、总结过去一学期的训练工作，查找训练的不足，制定措施，在今后的乒乓球训练工作中努力提高训练质量。
2、积极和学校、班主任配合，取得家长的理解支持，实际解决学生的出勤、思想等实际问题，免除学生的后顾之忧，使他们全心投入到训练中去。
3、在训练中，教练员要做到区别对待，对症下药，发挥他们最大的潜力，力争在明年全区比赛中取得更优异的成绩。
4、教练员加强学习掌握先进的体育训练理论，应用于乒乓球的训练实践。不断总结训练经验提高训练质量。
5、加强梯队建设，为今后的乒乓球储备人才，使我校乒乓球运动有长足发展。
6、营造浓郁的乒乓球氛围，使领导、教师、学生以及社会积极投身到这项运动中，创设乒乓球文化，弘扬国球精神，使乒乓球运动有效推动我校各项工作的顺利开展。
乒乓球运动在中国有着广泛的群众基础，它设备简单，不受年龄限制，运动量可大可小，因而深受广大学生的喜爱。
1、正手位/侧身位置、斜线攻球。
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻。
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）。
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速，准确。
5、正、反手搓球。
要求；突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比赛。
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可以进行发球抢攻/接发球等专项性比赛步伐训练：
1、侧跳步。
要领；向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。
2、侧滑步。
要领：侧滑步不侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步。
要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚前横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步。
要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑动。
5、并步。
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈一步，这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型的常用步伐。
6、滑步。
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动较大，一般在来球离身体较远时使用。
篮球训练计划教案模板
一、训练目标：通过阶段性的训练使学生熟练掌握运球、传球、投篮、行进间运球上篮、防守、抢断等技术动作；并基本掌握掩护、传切、快攻、阵地进攻等战术要求。利用。
教学。
比赛和外出友谊赛等手段使学生逐渐形成临场配合的默契和灵活处理球的水平，同时进行速度、弹跳、力量、柔韧、灵敏等素质的训练，使学生在身体素质和篮球水平上都有大的提高，争取在比赛中取得好的成绩。
二、训练人员：校篮球队队员。
三、训练时间：
早上6:30-7:00投篮训练。
每周的周以。
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00练习篮球技战术。
四、计划与进度：
1、辅助训练：（时间可安排每天早上或训练结束前）。
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人200个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、折返跑、禁区对角。
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假。
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周五爆发力训练（低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板。
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等）。
周日传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双。
手长传上篮、各式传球训练）。
4月18日至4月22日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月24日至4月29日：战术训练、分科训练、小组合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：战术训练、小组攻守、练习赛。
5月15日至5月18日：战术训练、攻守训练、练习赛。
乒乓球训练教案模板
教练员：雷和霞。
教学。
过程：准备部分：
1、跳跃运动4x8拍。
2、活动各关节的练习。基本部分：
一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领。
a、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。b、拇指与食指中间握拍把。
【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
二、发球、接发球。
1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、分组模仿练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分组平击发球或接球的练习。
5、引导观摩、交流。
6、巩固练习。
【要求】掌握适当时机击球。结束部分：
1、进行放松活动。
2、教师总结。
第三至四周课题步法、发球、接发球的技术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、准备活动：
1、跳跃运动4x8拍。
2、活动各关节的练习。
二、进行练习。
（一）、步法练习。
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【步法的分类】a、单步b、并步c、跨步d、跳步。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
（二）、发球、接发球。
1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。【发球】a、平击球。b、上手球。
2、分组模仿练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分组发球或接球的练习。【发球】。
a、单球进行台上规定落球点的发球与练习。b、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。
5、引导观摩、交流。
6、巩固练习。
【要求】掌握适当时机击球。
三、
进行放松活动。
四、教师总结。
第五至八周课题发球、接发球演变成推挡技术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：（活动各关节的练习。）。
二、进行练习。
（一）、发球与接发球。
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）。
2、发球与接发球练习：发接不同性质的球。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、教师评价。
（二）、发球、接发球演变成推挡技术练习。
1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、分组模仿练习。
3【要求】。
a、做徒手挡求和推挡球的模仿动作。b、对墙做有球的击球练习。
3、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】。
a、单球进行台上规定落球点的发球与练习。b、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。c、两人在台上先练中线球，再练斜线球。d、两人用大力快速球的推挡练习。
4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
5、引导观摩、交流。
【要求】掌握适当时机击球。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、进行练习。
（一）、发球与接发球。
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。拍）。
2、发球与接发球练习：【发接不同性质的球】。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、发球、接发球演变成推挡技术练习。
5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】。
a、单球进行台上规定落球点的发球与练习。b、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。c、两人在台上先练中线球，再练斜线球。d、两人用大力快速球的推挡练习。
f、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。
6、引导观摩、交流。
（横握拍、竖握【要求】多运用前臂和手腕。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第十三至十五周课题发球、接发球演变成推挡技术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、进行练习。
（一）、发球与接发球。
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）。
2、发球与接发球练习：【发接不同性质的球】。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、发球、接发球演变成推挡技术练习。
5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】。
a、单球进行台上规定落球点的发球与练习。b、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。c、两人在台上先练中线球，再练斜线球。d、两人用大力快速球的推挡练习。
f、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。
6、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
7、教师陪练。【要求】。
a、边练边解说赢球、输球。b、讲解比赛规则。
5、引导观摩、交流。
【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕力量的技巧。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第十六至十七周课题攻球技术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、攻球技术练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、做徒手模仿攻球动作的练习。
3、对墙做有球的攻球练习。
4、两人一组的在台上攻球技术练习。【要求】。
a、单球进行台上规定落球点的攻球练习。b、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。c、两人在台上先练中线球，再练斜线球。
5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
6、引导观摩、交流。
【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、攻球技术练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、学生进行练习。【练习步骤】。
6a、做徒手模仿攻球动作的练习。b、两人一组的在台上攻球技术练习。c、单球进行台上规定落球点的攻球练习。d、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。f、一人发球，另一人攻球练习。
e、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻球练习。
5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
6、引导观摩、交流。
【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十至二十一周课题对打练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、学生进行练习。【练习步骤】。
a、一人发球，另一人攻球练习。
b、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻球练习。
3、五球制的对打练习。
【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。
4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
5、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。
6、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十二至二十三周课题对打练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、学生进行练习。【练习步骤】。
a、进行一人给高球，另一人攻球练习b、五球制的对打练习。
3、两人一组对打练习。
4、教师从旁边指导并提示。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十四至二十五周课题对打练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对打练习【练习步骤】。
8a、五球制的对打练习。
3、教师从旁边指导并提示攻球路线。
4、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十六至二十七周课题对打练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对打练习【练习步骤】。
a、接发球中演变为攻球练习。
b、一人给创造条件，另一人攻球练习。
c、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习【要求】让学生认识“死球”“活球”。
3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十八至二十九周课题攻球练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、攻球练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对攻练习【练习步骤】。
a、发球、接发球中演变为攻球练习。b、一人给创造条件，另一人攻球练习。
c、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习d、二点攻一点的练习。
【要求】判断正确，动作积极。
3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第三十至三十二周课题简单战术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对打练习【练习步骤】。
a、发球、接发球中演变为攻球练习。b、两人一组直、斜线球的推档练习。
c、两人一组直、斜线球的推档中攻球练习。d、进行“11”分制的比赛练习。
【要求】判断正确，动作积极，全力应付。
3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第三十三至三十五周课题简单战术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习。
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组学生进行练习【练习步骤】。
a、发球、接发球中演变为攻球练习。b、一人给创造条件，另一人抢攻练习c、结合发球、接发球中抢攻练习。d、进行十一分制的比赛。
【要求】找准机会抢攻或攻球练习。
3、教师陪练。
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第三十六至三十七周课题简单战术练习。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、介绍比赛规则。
三、教师边陪练，边介绍规则及战术。
四、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。
五、进行十一分制的比赛。
【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。
六、进行放松活动。
七、教师总结。
第三十八至四十周课题进行循环淘汰赛。
方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍。
教学过程：
一、自觉做准备活动：a、活动各关节的练习。
b、讲解在技术上存在的问题。
二、介绍比赛规则。
三、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。
四、进行十一分制的比赛。
【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。
五、进行放松活动。
六、教师总结。
篮球训练计划教案模板
左手！！把自己当成左撇子！！
左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。
1原地球性练习（1）。
1.左右手直臂逆旋转球练习。
要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球；
手指手腕协调统一，手指要柔和2.单手直臂向下抠练习球。
要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替。
2原地球性练习（2）。
1.单足左右跨跳练习。
要点：手特别快，球可稍上抛6.胯下前后反弹抓球练习。
7.胯下8字前向后、后向前绕球练习。
要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头。
3行进间球性练习（1）。
1.慢跑双手拨球练习。
要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀3.走动单手左右抛接球练习。
要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度4.走动单手直臂向下抠球练习。
要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸5.侧向单手自抛接球练习。
要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高。
4行进间球性练习（2）。
1.胯下内外8字绕球练习。
要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚4.胯下内8字拨地滚球练习。
要求：重心始终低，手指手腕柔和5.接高抛反弹球练习。
要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳。
5脚步移动：跑动练习（1）。
1.脚步移动基本姿势。
要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直2.变速跑练习。
要点：有人喊“加速、减速”3.侧向变相跑练习。
6脚步移动：跑动练习（2）。
1.后退跑练习。
要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球。
7脚步移动：起动急停练习（进攻）。
1.启动练习。
要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈2.一步急停练习。
8脚步移动：滑步练习（防守）。
1.滑步进本姿势。
3.侧向上步滑步移动练习。
要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步6.侧向后撤步接交叉步练习。
要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步。
9脚步移动：起跳练习（1）。
要点：
3.侧向交叉步双足跳练习。
要点：同上，做交叉步。重心保持好。
10脚步移动：起跳练习（2）。
1.上步双足跳摸板练习。
2.侧向交叉步双足跳摸板（连续拍篮板）练习3.上步连续跳摸板练习。
要求：连续跳三次4.侧向向前侧向跳练习。
11接球基本技术（胸前、头上、反弹球、侧向单手）。
要点：
1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。
3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。
5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。
12双手传球基本技术（胸前、头上）。
要点：
1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。
2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。
13单手传球基本技术（1）。
1.单手胸前传球练习。
要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球。
14单手传球基本技术（2）。
1.单手胸前、体侧基地传球练习。
要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步体侧基地传球练习。
要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽运球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。
16原地单手运球基本技术。
1.单手前后推拉运球练习。
要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点。
17原地换手运球基本技术。
1.体前换手运球练习。
要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低8.运球转身练习。
要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下。
18行进间运球基本技术（1）左手！！把自己当成左撇子！！
19行进间运球基本技术（2）。
1.体前高变向换手运球练习。
4.侧向一步急停后转身变向运球练习。
要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球。
20接、传、运衔接技术。
1.侧向顺步接运球练习。
21定位投篮基本技术。
1.单手投篮基本姿势。
22行进间投篮基本技术。
1.行进间高手上篮基本姿势（连续动作练习）。
2.行进间45°高手上篮练习。
要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲3.行进间45°低手上篮练习。
要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行进间45°反手上篮练习。
要求：抬头看方框，找好起跳位置。
5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习。
要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳。
23跳投基本技术。
1.自投自接跳投基本动作练习。
24持球突破基本技术。
抢篮板。
一、抢球。
1.判断时间，最高点抢球。
2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。3.抢到球后肘关节要张开，4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。
二、卡位。
1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。
4.卡人时不要只看篮筐，不要太靠近篮筐，要注意与篮筐的面积，因球反弹不定。、
乒乓球训练教案模板
主要内容如下：
1，正手位/侧身位直、斜线攻球。
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）。
注：均为常规训练计。
1，正手位/侧身位正手攻球。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化7，反手位搓下旋球。
要求：熟练掌握动作要领。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化。
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调。
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调。
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16，正反手近台挑球。
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球/机会球。
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻。
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活。
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划。
第三课时步伐训练：1，侧跳步。
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步。
这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲，单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。
多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
第四课时。
首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心。
初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
学会判断来球的旋转。
一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。
掌握发力方向和发力大小的调节。
旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。
以上五点是克服旋转最基础的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。
第五课时。
发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛中争取主动；对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。
对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面：发球的规范性。
第六课时。
第六课时。
第八课时单球训练计划。
1，正手位/侧身位直、斜线攻球。
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）。
注：均为常规训练计。
1.正手位/侧身位正手攻球。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化7，反手位搓下旋球。
要求：熟练掌握动作要领。
动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力。
熟练掌握控球能力注意回球路线变化。
13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调。
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻。
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划。
第十课时步伐训练：1，侧跳步。
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
篮球训练计划教案模板
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱好。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
4、“练”，“战”结合，每周训练7天，以练为主（练防守），四、训练内容：
1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。（1）2——4米间的投篮练习。（2）个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
五、二十周训练重点安排：
1、第一周：学习移动技术。
2、第二周：a学习运球技术、b双手胸前传接球。
3、第三周：a复习移动技术。
b复习原地双手胸前传接球技术。
c复习原地运球技术。
d学习行进间运球技术（行进间高、低运球）。
4、第四周：a复习行进间运球技术。
b学习移动技术（滑步、撤步）。
5、第五周：a复习原地双手胸前传接球技术。
b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术。
6、第六周：a复习移动技术。
b学习变向运球技术、运球急停急起技术。
c学习行进间双手胸前传接球技术。
7、第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术。
b复习行进间双手胸前传接球技术。
c学习原地交叉步持球突破技术。
8、第八周：a复习防守移动技术。
b学习防运球。
9、第九周：a学习原地单手肩上投篮。
b复习原地双手胸前传接球技术。
10、第十周：a复习原地单手肩上投篮技术。
b复习行进间运球技术。
11、第十一周：a复习移动技术。
b复习原地单手肩上投篮技术。
c复习行进间变向运球和运球急停急起技术。
12、第十二周：a学习原地跳起单手肩上投篮技术。
b复习行进间双手胸前传接球技术。
13、第十三周：a复习防守移动技术。
b罚球比赛。
c学习防投篮。
14、第十四周：a学习防守有球队员。
b学习抢防守蓝板球技术。
c学习防守无球队员（放纵、横切）。
15、第十五周：a学习抢进攻蓝板球。
b学习防守无球队员。
16、第十六周：a复习进攻技术。
b总复习。
17、第十七周：a复习攻守技术。
b复习防守有球队员。
c复习进攻技术。
18、第十八周：a复习攻守技术。
b复习传切配合、突分配合c学习掩护配合19、第十九周：a复习攻守技术。
b复习掩护配合c介绍策应配合20、第二十周：a学习行进间传接球上篮。
b学习快攻战术。
乒乓球训练教案模板
执教教师：黄甫英第一课时主要内容如下：
1，正手位/侧身位直、斜线攻球。
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻。
5，正、反手搓球。
注：均为常规训练计第二课时多球训练计划。
1，正手位/侧身位正手攻球。
2，直板反手推挡/横板反手快拨。
5，正手位/侧身位正手拉球。
12，正反手快摆要求：动作完整、协调。
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调。
19，接发球抢攻。
20，发球。
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活。
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划。