语文高考备考方案（优质18篇）

一个好的计划书应该具备具体、可行、有序和合理性等特点，能够为实现目标提供有效支持。从第一部分中随机选择一条：计划书是对未来某一段时间内的工作内容和目标进行详细规划的书面材料，它能够帮助我们有条不紊地开展工作。

高考备考方案

时间：

9月1日——三月中旬。

目标：

夯实基础，扫描所有知识点，实现知识系统化。

要求：

3、方法策略上，以学科为单位，按章节单元顺序，以学生手中的教辅资料为蓝本，精选练习题，以练为主，讲练结合，巩固知识点，培养解题能力。

第二轮复习。

时间：3月下旬——4月底。

目标：

围绕考点，突破重难点，在强化训练中实现知识与能力的整体提升。

要求：

1、知识层面上，紧扣主干知识，强化重点，突破难点;。

3、方法策略上，一单元板块为线，以考纲考点为纲，精选典型试题，专题突破重难点。一方面解决教材中的重难点，知识性的难点往往是考试中的易错点和易淆点，容易变成考试中的失分点，因此要采取比较、辨析的方法解决;个体性的难点由个体思维方法的差异、个体理解能力的不同或个体知识缺陷疏漏造成的，这些难点往往成为个别学生的拦路虎，要通过个别辅导或小组辅导的方式解决。另一方面，要关注知识的交汇点，综合分析能力弱的学生往往望而却步，因此专题复习阶段要注重知识的横向联系和纵向联系，注重培养学生知识点的迁移能力，在学科知识的交汇点上精选典型考题进行专题辅导专题训练。

第三轮复习。

时间：4月1日——5月底。

目标：

紧扣高考热点，强化应试训练，提高应试能力。

要求：

1、知识层面上，注重学科知识的综合和学科间的相互渗透、交叉与整合，回归课本;。

3、方法策略上，以考代练，围绕摸底诊断考试，规范解题思路，总结归纳解题规律，提升解题技能技巧，发现问题，及时纠正补充。

考前演练：

时间：5月30——高考前。

目标：模拟考试，实战演练，提高高考适应性。

要求：精心组织并通过模拟实战演练，丰富应考经验，熟悉考场规则，提升考场应试技巧，增强应考信心。

考前计划安排。

第一轮复习采取系统复习月考制度;第二轮复习采取专题复习周考制度;第三轮复习采取诊断性考试制度;考前演练采取模拟高考实战演练制度。

高考备考方案

这次讲的内容分为三大部分：一、课改对高考的影响二、新课标高考命题特点三、高考整体备考策略。

1.课程不标准。

2.课程目标不清晰，三维目标令人困惑、特别是过程与方法。

3.课堂不伦不类、讲授没有发展、自主没有进展。

4.评价不到位。

1.认识高考学科学习对以后生活的作用在哪里？比如数学是培养逻辑思维，体会逻辑的缜、密推理的乐趣。

2.上海实行合格性考试与等级考试。

1.命题特点：具体知识能力化，学科问题综合化、实际问题学科化、考核内容前沿化。

这就要求我们要时时刻刻注意发生的时事，不但文科要注意、理科也要注意，尤其要注意从中可以提取哪些知识模型；再就是注意用学科知识解决分析生活中的问题。把互联网思维用到教学中。

2.我们的教学要：

由“课堂教学”向“学科教学”转变。

由“教了什么”转化为“学到了什么”

变讲的深为扣得准，变教的妙为学得会。

变听的懂为答得对，变练得好为考得好。

一、以教材为起点以课程定高度、以考纲明方向。

教教材——用教材教——教自己的教材备课时要理解编者的目的和立意。

变封闭问题为开放性问题，不要只关注答案、更要关注答案如何得出。

结合课标解读考纲a关注考察的内容领域b关注考察的行为目标。

（了解、理解、鉴赏、运用等）。

二、分步骤教学三轮复习。

学生理解和运用能力的考察，有的同学一听就懂一做就错就是从理解层次没达到运用层次。

理解能力的培养：强化试题与考点的联系，以课本例题为基础，搭建与试题的桥梁。在讲解试题时要引导学生发现试题中的课本知识。（老师要起引导作用）。

运用能力的培养：检测和训练，学会分析原始问题。要想犹太人一样教孩子。检测标准变“学知识”为“提问题”保证“好奇心、想象力、批判性思维能力”由培养学生解题能力向发现问题和提出问题的能力转变。

一轮复习：零起点慢进度深分析。

二轮复习：诊断立意整合切入先测试再讲课、练习、辅导。

三轮复习：审题训练审视答案训练调节生物钟“答题卡”适应训练。

再就是讲评试卷时：由考题确定考点、由考点变换条件变成新题、基于考点归纳解题策略即归纳题型与技巧。要注意错题的反馈与讲解，学会反思（学生、或老师都要有）。

这些就是本次外出学习的一部分体会，对以后的教学尤其是即将到来的二轮和三轮以及试卷讲解有很好的指导意义。

高考备考方案

1、加强管理，健全机构，确保备考工作和谐、科学、有效。

2、实施目标管理，强化责任意识，目标到班到人(到教师、到学生、到分数)，实施动态管理。

3、从学生实际出发，实行分层教学，分别要求，分别指导，抓重点，促全面。

4、狠抓有效课堂，确保复习备考的有效率。

5、要精细备考，树立四种意识：责任意识、忧患意识、精品意识、大局意识;提倡五种精神：艰苦奋斗的创业精神、脚踏实地的敬业精神、忘我无私的奉献精神、团结互助的协作精神、与时俱进的创新精神。

6、优化管理队伍、教师队伍和学生队伍。

六、复习计划。

高三语文高考备考方案【】

从远古时期嫦娥奔月的神话，到敦煌的飞天壁画，再到人类真正的“航天始祖”万户，我们这个古老民族的飞天梦已经做了几千年。也只有到了今天，随着中国国力的富强，科技水平的提高，国人才能亲眼目睹这一梦想的实现。当举国欢庆“神舟”五号飞船载着中国自己的航天员飞向太空的时刻，我们更多的是喜悦和自豪，却很少知道为了这一刻一代又一代航天人已经努力了近半个世纪。这篇新闻回顾了这段历史。

文章从这个角度构思可谓独具匠心，因为一般的新闻报道都落笔于“神舟”五号飞船发射的经过，党中央以及国人对于此事的关注，飞船上天后杨利伟的所见所感等，而本文作者一反一般新闻的通例，引述大量的背景材料，转入对中国航天研究史的叙述。这就使得本文立意的角度更高，使人们认识到“神舟”五号发射的成功是中国航天史上具有里程碑式的事件，我们的目光不应该只是关注眼前的成就，更应当把目光投向历史的深处，了解中国的航天人为实现飞天梦的艰辛过程。也正是因为把事件放在了历史的长河中去考察，也使得事件本身更加凝重。

学习本文应当采用的方法是：

1．把握历史和现实结合的写法。对于重大历史事件的记录，高明的作者总是把它放在历史的背景中去考察，这就使得现实事件有历史的纵深感。本文和《别了，“不列颠尼亚”》都有这样的特点，可以互相〔〕对照。

2．扩大知识面，学习航天精神。中国载人航天的成功是中国科技史上的一个重大事件，每一个中国人都会感到自豪。本文字里行间充满了这种对民族发展进步的自豪感。我们可以通过各种渠道高二，进一步了解我国航天事业的巨大成就，学习航天人“特别能吃苦，特别能战斗，特别能攻关，特别能奉献”的航天精神。

高考备考方案

我校xxxx年高考创学校开办以来的最好成绩。全校总分700分以上有6人，单科上700分以上人数48人次,重点上线人数68人，本科上线人数292人，省专上线人数686人，升学率达92%。其中杨光健同学以历史单科成绩815分、龚信礼同学以物理单科成绩798分位居全市第一，卢国祥同学以英语单科成绩771分位居全县第一。另外在“小三科”方面，我校均有历史性的突破，美术考生上重点29人，上本科线34人，入围率达85%，体育考生28人中有27人上本科线，上线率达96%，音乐4人全部考上星海音乐学院。

1、xxxx届学生人数719人，分11个班，其中生物2个班，历史2个班，物理2个班，化学2个班，政治1个班，地理1个班，美术1个班。

2、本届学生入学分数线为508分，三年前我校招生本来有58个学生超过博中分数线，但结果报名时一个都没来，也就是说该届学生没有尖子生，我们招来的线外生大都在350~480分之间，最低分229分。

今年我校高三任课教师共有40位，绝大部分老师是从高一、高二年级经过一轮轮的竞争升上来的，是通过对学生的问卷调查和对老师进行笔试后选出来的，从高三留下来的少数老师也是优中选优、强中选强。但由于今年我校有经验的教师外调比较多，导致有些科青黄不接，如生物科组，一下子就走了三个老教师，数学科组长和语文科组长也调走了，他们业务能力强，教学经验丰富，是学校教学的顶梁柱，他们的调走对我们高三正常备考工作有很大的影响，可以说这一届高三教师的整体素质远远比不上上一届。

1、抓好德育工作，搞好校风校纪。

严格遵守学校的各项规章制度，搞好班风、学风建设争创文明班级、文明年级，确保高三级有个良好的学习环境。

（1）、各备课组制定好备课计划。各班制定好班级管理制度。时间：开学前两周。

（2）、各备课组要统一备考思想。做到统一进度，统一教材，统一辅导，统一考评。落实“备、讲、辅、批、考、评”等教学环节的具体操作办法，并严格实施。

（3）、继续抓好综合科目的教学，每周组织测试一次，并做好统计、分析工作。

（4）、在抓全面教育的同时，应做好两类工作。

一是抓好尖子生的工作。对于各班的尖子生，指定专人辅导。

二是抓好临界生的转化工作，特别对偏科生的辅导工作。

（5）、搞好体、美、音辅导与训练。

（6）、改革早操方法，使学习做到劳逸结合。

（7）、认真抓好三次月考和市调研考、市模拟考。严格按高考要求组织考试。（具体时间见后面备考工作日程安排表）。

（8）、抓好考生的心理辅导工作，在考前一个月搞一些心理辅导板报和讲座。

（9）、组织好考生填报高考志愿的指导工作。

（10）、组织好考生的体检工作。

3、做好高考配套工作：

（1）、搞好宿舍管理和卫生工作，让学生有一个舒适、卫生的学习环境。

（2）、加强学生饮食管理，让学生有一个健康身体。

（3）、加强与学校各部门的联系，协调好各项工作，使年级的工作能顺利进行。

高考备考方案

这次讲的内容分为三大部分：一 课改对高考的影响 二 新课标高考命题特点 三 高考整体备考策略。

1.课程不标准2.课程目标不清晰，三维目标令人困惑、特别是过程与方法。3.课堂不伦不类、讲授没有发展、自主没有进展4.评价不到位。

高考的出路：1.认识高考学科学习对以后生活的作用在哪里？比如数学是培养逻辑思维，体会逻辑的缜、密推理的乐趣。2.上海实行合格性考试与等级考试。

1.命题特点：具体知识能力化，学科问题综合化、实际问题学科化、考核内容前沿化。

这就要求我们要时时刻刻注意发生的时事，不但文科要注意、理科也要注意，尤其要注意从中可以提取哪些知识模型；再就是注意用学科知识解决分析生活中的问题。把互联网思维用到教学中。

2.我们的教学要：

由“课堂教学”向“学科教学”转变。

由“教了什么”转化为“学到了什么”

变讲的深为扣得准，变教的妙为学得会

变听的懂为答得对，变练得好为考得好

教教材——用教材教——教自己的教材 备课时要理解编者的目的和立意

变封闭问题为开放性问题，不要只关注答案、更要关注答案如何得出

结合课标解读考纲a关注考察的内容领域b关注考察的行为目标

（了解、理解、鉴赏、运用等）

学生理解和运用能力的考察，有的同学一听就懂一做就错就是从理解层次没达到运用层次。

理解能力的培养：强化试题与考点的联系，以课本例题为基础，搭建与试题的桥梁。在讲解试题时要引导学生发现试题中的课本知识。（老师要起引导作用）

运用能力的培养：检测和训练，学会分析原始问题。要想犹太人一样教孩子。检测标准变“学知识”为“提问题”保证“好奇心、想象力、批判性思维能力”由培养学生解题能力向发现问题和提出问题的能力转变。

一轮复习：零起点 慢进度深分析

二轮复习：诊断立意 整合切入 先测试再讲课——练习——辅导

三轮复习：审题训练 审视答案训练 调节生物钟 “答题卡”适应训练。

再就是讲评试卷时：由考题确定考点、由考点变换条件变成新题、基于考点归纳解题策略即归纳题型与技巧。要注意错题的反馈与讲解，学会反思（学生、或老师都要有）

这些就是本次外出学习的一部分体会，对以后的教学尤其是即将到来的二轮和三轮以及试卷讲解有很好的指导意义。

高考备考方案

xxxx届学生共102人，3个教学班，其中理科班1个文科班2个。由于本届学生无录取线，基础比较薄弱，虽有17名本校保送生，但前四名未在报保送之列，录取的新生400分以上仅有3人。从高一、高二年级统考看，偏科严重，总分最高的在450左右徘徊，起点成绩与兄弟学校差距明显，尤其是高分学生少，加之高一高二期间部分科目更换教师频繁，对学生有一定负面影响，所以备考形势十分严峻。然而本届高三也有自己的优势，一是教师爱岗敬业，年富力强，责任心事业心强，乐于奉献，同时有四位中层领导代课带头；二是学生文明守纪，多数学生听从教诲，有上进心，学习的主动性、积极性不断增强，通过两年的培养，部分学生进步明显；三是有求真务实的新校长的坚强领导，全体班子对高考的密切关注，高考奖励政策的修订。这些让大家满怀希望，信心倍增。

以人为本，为学生的前途命运负责，为学校的生存发展竭力，为自己的专业成长铺路，努力践行低进中出，中进高出的育人理念，确立文理并举、全面发展的战略目标，围绕“提一本、增二本，促艺体”的备考方针，充分尊重学生的个性差异，因材施教，努力营造“紧张、有序、科学、高效”的备考氛围，让不同层次、不同兴趣的学生找到自己的发展目标，经过老师的精心培养和自身的努力拼搏，考入各自理想的大学。

二本：文科1人，理科2人，音乐1人，传媒1人。合计：5人。三本：文科5人，理科3人。专科以上上线率：75%。

1、狠抓教师队伍建设。一是班主任队伍建设。班主任是各班目标的第一责任人，与班主任签定《学生安全责任书》和《班级高考目标责任书》。班主任要树立强烈的目标意识，认真做好科任教师的协调工作，调动教师的积极性；认真做好班风学风建设，调动学生的积极性，形成良好的学习氛围。二是科任教师队伍建设。教师是学科目标的第一责任人，要不断增强责任感，使命感，紧迫感，树立吃大苦，出大力，流大汗的思想，全力以赴，全心全意，全身心投入备考。与教师签定《学科目标责任书》，明确任务，承担责任。抓实教学的各个环节，重视基础，培养能力，使各个学科齐头并进，大面积提高教学效果。

2、狠抓教学常规管理。

（1）认真落实教学计划，按时完成各阶段的教学任务。备考是一项系统工程，科学的计划是高考备考成功的基础。为了杜绝复习备考过程中的随意性和盲目性，要求各位老师制定各科详细的备考计划。制定的计划要科学、合理、操作性强，交教务处备案，要防止复习漫不经心、模糊不清、草率收兵的现象。

（2）认真备课，强调备课“两重”，即重知识体系构建、重答题方法技巧总结，做到“四备”，即备考纲、备教材、备学生、备练习，“五点”，即钻透每节课重点、难点、知识点、能力点、方法点。成立综合学科协调组，文科由王旬康负责；理科由刘昌森负责。语数英科任教师各把其关，坐实教学过程。

（3）全员参加各类复习备考研讨活动。相互学习，取长补短。

（4）加大教学检查力度。常规检查组每两周一次对备课、作业、检测进行一次检查，确保过程的落实。作业、测试卷要精选细筛，尽量全批全改，对踩线生要精批细改，尖子生要面批面改，要找到学生错误的症结，精讲精评，做到有的放矢。

（5）加大教学调查反馈力度。开展学生座谈和全员评教活动，及时反馈调查结果，及时督促教师改进教学工作。

（6）认真搞好周测、半月考、月考、调考工作。班主任要加大对学生考风考纪教育的力度，年级组长认真搞好各类考试的组织工作，端正考风，严肃考纪。科任教师要做好周测以及考试各项工作，服从监考安排，按时到岗，遵守时间，认真监考，搞好每次考试的阅卷（周三前成绩交班主任和年级组长处打印公布，杜绝学生阅卷、过分现象）、质量分析工作，质量分析到题、到任务生，做到以考促教，以考促学，全面提高备考质量。

3、合理安排教学进度。本届备考复习分两个阶段：

第一阶段：xx年8月——xx年3月底，一轮复习阶段。一是以复习资料为重点，重温并熟悉教材，加强各科基础知识体系的构建，注意基本技能和基本方法的训练，不留知识死角，形成完整知识体系，加强知识的横向联系，形成知识网络，目标是大面积促进学生的基础知识的学习。二是培养学生分析、解决问题的能力。在此阶段，要注意帮助学生分析命题怎么考，考试怎么答，注意题意的分析，培养思维的敏捷性、答题的规范性，通过这阶段的学习，使学生的能力得到明显提升。

第二阶段：xx年4月初——xx年5月底，二轮复习阶段的重点是规范训练、学生应试技巧、心理调整。根据各科特点，加强学生规范训练、应试技巧和心态调整的指导。目标是提高学生的应试能力，包括解题速度，时间分配，心态调整，经验总结。提高学生考得分率、控制失分率、尤其是降低非智力因素失分率。

4、合理部署、统筹安排各类测试。

第一轮复习期间，年级组每月安排一次测试，共七次，以确保知识能力复习扎实、有效。到二轮复习阶段，4月年级统一安排半月考一次，5月安排周考，6月仿真模拟考一次，除14次大型统考外，其他周测由教师自己晚自习安排，每次考试年级组和教师要认真精选题目，组合试卷，让高质量的试题进入学生手中，避免题海战术，提高备考效果。

5、狠抓艺体训练，努力提高过关率。一是音乐、体育老师制定周密的训练计划，夯实训练任务，强化训练纪律。二是与西安培训点联系，签订培训协议，落实好美术、传媒训练任务。三是组建艺术班，狠抓文化课教学，提高教学成绩，确保双过关。

6、积极营造备考氛围。校长垂直领导高考，后勤全力保障高考，形成人人重视高考，人人参与高考，一切为高考让路的氛围。

(1)加强学风建设。要求学生人人有高考目标，打印张贴在课桌或教室内。不同时期教室书写不同的标语，办不同的黑板报，召开不同形式的主题班会，营造良好的备考氛围。进入高三年级，要做好动员工作，让学生有紧迫感，增强学习的主动性。每次考试要公布成绩，做好总结，让学生反思前段的学习，激发学习热情。督促各班开展学法交流，交流学习经验，提高学习效果。

(2)加强学生考勤和安全管理。早上杜绝学生迟到和利用早自习打扫卫生现象，督促学生朝读；下午要求学生按时到校，督促学生安静自习；晚上落实坐班，抓好宿舍管理，督促学生按时就寝。鼓励教师晚自习后住在学校，对重点生全程监控，辅导到位。

(3)加强培优补弱、分层辅导。坚持“不放弃每一名踩线学生，从薄弱学科补起”的备考原则，教师人人肩上要有培优补弱任务。各班、各科任教师都结合本班实际，自习课和坐班培优补弱、分层辅导。针对学生实际，认真细致地进行个体分析，确定“二本”“三本”和体艺等分数线附近的踩线生，逐个分析原因，挖掘潜力。做到半分必争，一人必保，人盯人守。

(4)坚持开好月考总结会，听班主任和科任教师汇报工作，班主任主要是学生管理，科任教师主要是成绩对比分析。市一调、二调、三调、四调后分别召开不同层次学生座谈会，百日冲刺动员大会，激发学生的学习热情，形成强烈的竞争意识。

(5)召开学生家长会。统考后适时召开学生家长座谈会，及时通报学校及学生情况，多方位关注学生，齐抓共管，以达到良好效果。

(6)加强学生思想工作和心理疏导工作。班主任要全方位、全过程地掌握学生思想和心理动态，认真做好思想疏导工作和心理辅导工作，关注问题学生，排除学习的障碍。

(7)每次统考结束后进行一次师生恳谈会，个别交流，解决备考中的错位问题，提高备考的针对性，促进和谐备考。

(8)后勤搞好学生的饮食、住宿服务，提供优良服务保障，确保水电供给畅通，尽量动员学生全部住校，全封闭管理。

面对xx年高考，我们要正视现实，既要看到我们的不足，又要充满必胜的信心。我们坚信，有学校正确领导，有全体高三教师的齐心协力，xx年高考一定会完成既定目标，从而向人民交一份满意的答卷。

高考备考方案

20xx年英语高考采用新课标卷，对于我们一线教师来说，研究好《标准》和《考试大纲》是非常关键的，特别是在试题考察角度、重难点把握上，我们下一步的教学活动将会有的放矢。

特长生的学案要突出两个特点——词汇、句型、语法力求重难点突出；阅读选材要精良、新颖、贴合学生实际。特长生只有不到三个月的备考时间，想要眉毛、胡子一把抓是不现实的，所以学案的制作一定要大胆舍弃，只保留高频词汇及基本用法，具体操作见下表：

学案模块分配 各单元（各模块）课时分配内容 制作人 完成时间

必修一（1-5单元）

各单元：（重点：词汇、句型）

第一课时：重点单词识记、重点短语识记、经典原句背诵、高频词汇及基本用法（单词不超过5个，短语不超过3个）

第二课时：语境填词、选词填空、汉译英（近5年全国各地高考作文经典句子）

z 20xx5年3月5日前

各模块：（重点：各种阅读训练）

在进行每一模块复习时，训练要穿插进行。训练学案应包括七选五（3篇）、短文填空（3篇）、短文改错（3篇）、阅读理解（4篇）、完形填空（2篇）、书面表达（1-2次）

必修二（1-5单元）（要求同上）

z 20xx5年3月5日前

必修三（1-5单元）

（要求同上）

从本册起，新题型和老题型的训练量要基本持平，七选五（3篇）、短文填空（2篇）、短文改错（3篇）、阅读理解（5篇）、完形填空（2篇）、书面表达（1-2次）

z 20xx5年3月5日前

必修四（1-5单元）

（要求同上）

z 20xx5年3月5日前

必修五（1-5单元）

（要求同上）

z 20xx5年3月5日前

让学生观看新题型微课视频，在训练中引导学生尽快掌握20xx5年英语高考新题型的解题思路及技巧，复习完必修一、二后，要逐渐增加老题型，如阅读理解、完形填空的训练量。教师要精讲精练，依据本班特长生实际，大胆取舍训练题。做到有做必收，有收必讲。

特长生的英语成绩不一，个别成绩优异的学生由于时间和环境限制，致使其成绩下滑，因此，课下应针对个人情况增加训练量，不断促使其更优；对于中等生，要让他们在每一次的进步中重塑自己的自信心，努力赶超优生；对于学困生，不要放弃，多给他们容易达成的任务，督促其完成，适时地运用目标激励的作用，调动了他们的学习积极性。在平时课堂教学中要善于利用小组合作学习模式，用好学习蓝卡的激励作用，充分激发每一层次的学生学有所获。

下学期进度及时间具体安排表：

日期 教学内容 备注

3月19日—20日 全市高三一轮检测

3月23日—27日 必修1+新题型训练 听力每天早晚两次

3月30日—4月3日 必修2—3+新题型训练 听力每天早晚两次

4月6日—10日 必修3—4+新题型+阅读训练 听力每天早晚两次

4月13日—17日 必修4—5+新题型+阅读训练 听力每天早晚两次

4月20日--24日 必须5+综合训练 听力每天早晚两次

4月27日—30日 综合训练 听力每天早晚两次

5月4日—8日 高考模拟 二轮测试时间待定

5月11日—15日 高考模拟 听力每天早晚两次

5月18日—22日 高考模拟 听力每天早晚两次

5月25日—29日 高考模拟 听力每天早晚两次

高考备考方案

随着期末考试的脚步临近，一个学期的工作貌似已接近尾声，但更大的挑战在等待着我们。下学期开学晚，时间紧，特长生文化课底子薄，起点参差不齐，很多学生已有大半年没有学习文化课，这些都是摆在我们面前的实际困难。对于特长生的高三英语学习来说，按部就班的办法显然是行不通的，时间也不允许。这就需要全组教师细心研究，从多角度去制定一套适合特长生英语复习的备考方案。为此，20xx级英语组马上行动，通过两次集体备课活动，已初步制定出特长生的备考方案。

20xx年英语高考采用新课标卷，对于我们一线教师来说，研究好《标准》和《考试大纲》是非常关键的，特别是在试题考察角度、重难点把握上，我们下一步的教学活动将会有的放矢。

特长生的学案要突出两个特点——词汇、句型、语法力求重难点突出；阅读选材要精良、新颖、贴合学生实际。特长生只有不到三个月的备考时间，想要眉毛、胡子一把抓是不现实的，所以学案的制作一定要大胆舍弃，只保留高频词汇及基本用法，具体操作见下表：

学案模块分配各单元（各模块）课时分配内容制作人完成时间

必修一（1-5单元）

各单元：（重点：词汇、句型）

第一课时：重点单词识记、重点短语识记、经典原句背诵、高频词汇及基本用法（单词不超过5个，短语不超过3个）

第二课时：语境填词、选词填空、汉译英（近5年全国各地高考作文经典句子）

z20xx5年3月5日前

各模块：（重点：各种阅读训练）

在进行每一模块复习时，训练要穿插进行。训练学案应包括七选五（3篇）、短文填空（3篇）、短文改错（3篇）、阅读理解（4篇）、完形填空（2篇）、书面表达（1-2次）

必修二（1-5单元）（要求同上）

z20xx5年3月5日前

必修三（1-5单元）

（要求同上）

从本册起，新题型和老题型的训练量要基本持平，七选五（3篇）、短文填空（2篇）、短文改错（3篇）、阅读理解（5篇）、完形填空（2篇）、书面表达（1-2次）

z20xx5年3月5日前

必修四（1-5单元）

（要求同上）

z20xx5年3月5日前

必修五（1-5单元）

（要求同上）

z20xx5年3月5日前

让学生观看新题型微课视频，在训练中引导学生尽快掌握20xx5年英语高考新题型的解题思路及技巧，复习完必修一、二后，要逐渐增加老题型，如阅读理解、完形填空的训练量。教师要精讲精练，依据本班特长生实际，大胆取舍训练题。做到有做必收，有收必讲。

特长生的英语成绩不一，个别成绩优异的学生由于时间和环境限制，致使其成绩下滑，因此，课下应针对个人情况增加训练量，不断促使其更优；对于中等生，要让他们在每一次的进步中重塑自己的自信心，努力赶超优生；对于学困生，不要放弃，多给他们容易达成的任务，督促其完成，适时地运用目标激励的作用，调动了他们的学习积极性。在平时课堂教学中要善于利用小组合作学习模式，用好学习蓝卡的激励作用，充分激发每一层次的学生学有所获。

下学期进度及时间具体安排表：

日期教学内容备注

3月19日—20日全市高三一轮检测

3月23日—27日必修1+新题型训练听力每天早晚两次

3月30日—4月3日必修2—3+新题型训练听力每天早晚两次

4月6日—10日必修3—4+新题型+阅读训练听力每天早晚两次

4月13日—17日必修4—5+新题型+阅读训练听力每天早晚两次

4月20日--24日必须5+综合训练听力每天早晚两次

4月27日—30日综合训练听力每天早晚两次

5月4日—8日高考模拟二轮测试时间待定

5月11日—15日高考模拟听力每天早晚两次

5月18日—22日高考模拟听力每天早晚两次

5月25日—29日高考模拟听力每天早晚两次

高考备考方案

12.22xxxx20xx.1.20复习“解析几何”知识及章节检测。

1.20xxxx2.10复习“算法”知识及章节检测。

2.11xxxx4.21进行第二轮专题复习及月考。

4.21xxxx5.26进行第三轮系统复习及大型模拟考。

5.26xxxx6.6辅导学生查缺补漏，进一步熟悉知识与系统知识(以上安排视实际情况而定)。

1、重视对20xx年高考数学考试大纲的学习。按《考试大纲》的要求来复习，不走弯路，有针对性地复习，提高复习效率。

2、注重基础。在复习中一定要巩固和掌握基础知识，基本技能，基本思想和方法。命题思想是以基础知识、基本技能为载体，全面考察学生分析问题和解决问题的能力。因此复习时，对数学概念、公理、定理、法则、性质、公式的研究一定要透彻，不仅要知其然，更能知其所以然。如对概念的定义可以从以下方面探究：

定义的限制条件是什么？

能否用数学符号语言来表述？

怎样对其进行否定？

有没有等价命题？

在解题过程中经常怎样使用？做题时要善于总结规律，学会运用数学思想和方法研究问题。如求参数范围，代数方法常采用分离参数化归为求函数的值域或最值，若采用几何法就要明确参数的几何意义，利用数形结合的方法来解决。

3、严抓训练。精选习题，对学生进行系统、强化训练，培养应试能力。考试是一门学问，高考要想取得好成绩，不仅取决于扎实的基础知识、熟练的基本技能和过硬的解题能力，而且取决于临场的发挥。我们要把平常的考试看成是积累考试经验的重要途径，把平时考试当做高考，从心理调节、时间分配、节奏的掌握以及整个考试的运筹诸方面不断调试，逐步适应。

4、严抓落实检查。作业布置了，一定要检查，落实。

5、严抓规范答题。不怕难题不得分，就怕每题都被扣分。每周至少做一套模拟题，以高考心态限时完成。对照标准答案找问题，尽量做到：

小错误不犯，如列解析式别忘定义域，异面直线所成的角不要写成钝角；

书写字迹清楚，格式规范，有条有理；

对做错的题及不会做的题要查找原因，及时采取补救措施，以防后患。

6、重反思、总结。要抓好审题的反思、思维定势的反思、解题后的反思，充分挖掘每道习题的价值，变盲目性为自觉性。每次考完后，学生自己都应认真总结，教师也要尽可能讲评到位。教师讲评最好能包括四个方面的内容：

本题考查了哪些知识点？

怎样审题？怎样打开解题思路？

本题主要运用了哪些方法和技巧？关键步骤在哪里？

学生答题中有哪些典型错误？哪些属于知识上、逻辑上、心理上还是策略上的原因？

一题多解和多题一解。

7、加强运算能力的培养。平时教学要切实要求考生动手解题，训练运算准确率，立足于一次成功。

8、要求学生做到“五心”“六到”：

1、开始学习有决心；

2、碰到困难有信心；

3、研究问题有专心；

4、反复学习有耐心；

5、向别人学习要虚心。

“六到”：心到：开动脑筋，积极思维；眼到：勤看，多方面增加感性知识；口到：勤问、熟记一些必需知识；耳到：要勤听，发挥听觉容量的最大潜力；手到：要勤写，抄写、记录是读书关键；足到：要勤跑，实地考察或请教别人。

9、突出新增内容的地位，提高观点，减轻学生的负担。新教材增加了算法、空间向量、“五图”及“三选一”数学内容，对新增加的内容一定要学好、用好，不能把这些内容当作包袱背上、特别是对空间向量这部分内容，要充分认识到它的工具作用——“以算代证”，在不断应用它们解决问题的过程中，让学生真正体会到“提高观点，降低难度，减轻负担”的含义。

10、提倡教师导学,学生悟学,导悟结合。学的真谛在于“悟”,教的秘诀在于“导”，中间媒介是启发。教师要关注学生的发展,分析学生在数学学习中思维突然受阻或中断的原因.探讨学生怎样以及为什么会在认识发展的关键时刻突然萌发出新思路.以便指导学生从旧知识悟出新知识,认识知识的规律性,并且让学生用获得知识的能力和运用其知识的学习能力去分析解决实际问题。学生不能只掌握学习内容,还要检查、分析自己的学习过程,要学生对如何学、如何巩固,进行自我检查、自我校正、自我评价。使学生理解学习过程,从而使学生更聪明。

高考数学备考方案

1、不搞“一步到位”。

2、删减的内容不要随意补充。

3、把更多的注意力放在核心概念、基本数学思想方法上。

4、追求通性通法，不搞“特技”。

5、保持学生高水平的数学思维。

6、以问题引导学习，尽量采用“归纳式”让学生经历概念的概括过程，思想方法的形成过程，这是基本而重要的。

7、既要讲逻辑又要讲思想，引导学生通过类比、推广、特殊化等思维活动，促使他们找到研究的问题，形成研究的方法。

8、使学生在建立知识的内在联系过程中领悟本质。

1、基础训练。

2、阅读训练。

3、表达训练。

4、计算训练。

要让学生知情。

1、要让学生明知高考命题要求、范围和重点等。

2、要让学生明知高考评卷的细则。开学之初强调“学习细则，规范解题”

3.要让学生明知老师复习计划。

立足课本，迅速激活已学过的各个知识点；注意所做题目使用知识点覆盖范围的变化，有意识地思考、研究这些知识点在课本中所处的地位和相互之间的联系。注意到老师选题的综合性在不断地加强；明了课本从前到后的知识结构，将整个知识体系框架化、网络化。能提炼解题所用知识点，并说出其出处；经常将使用最多的知识点总结起来，研究重点知识所在章节，并了解各章节在课本中的地位和作用。

要让学生领情选好题。基础、贴近学生、突出重点。一定要老师多做、先做、筛选、改编、重组等。高考万变不离其宗，依纲扣本，其中的“宗”和“本”指的都是课本，很多高考题都源自课本中的定理或定理中的思想方法，或是例题、习题的重新组合等。重视基础不只是观念问题，是一定要落实在实际行动上。不只旧教材中要重视基础，新课程中同样需要重视基础。不只是在第一轮复习中重视基础，高考前冲刺阶段的复习更要重视基础。

(1)正确理解数学概念、公式和定理理解是记忆的前提，同时理解又是应用的关键，否则就会不知所云，或是张冠李戴。

(2)用好课本事实上历年来高考命题的一个不变的原则就是“取材于课本，但又不拘泥于课本”。课本中每一个例题、习题的设置都有其目的和作用，体现着本节知识所应达到的能力要求。虽然高考数学试题不可能考查单纯背诵、记忆的内容，也不会考查课本上的原题，但每次对高考试卷分析时不难发现，许多题目都能在课本上找到“根源”，不少高考题就是对课本原题的变型、改造及综合。

1）借助课本落实双基。

2）借助课本构建完整的知识体系。

3）借助课本实现查漏补缺。

(3)落实必考点。

高三复习工作千头万绪，没有捷径可走，只要我们的工作能做到让学生知情，领情，我想我们就是走了捷径。

高考备考方案

任何事情都有它自身的规律，学习也不例外。一个好的学习规律，学习方法是成功的必备。为此，我制作了自己的高考备考方案。

1、语文：面对语文我们提升的空间并不大，我们唯有加强自己的阅读理解能力，无论是诗歌、现代文阅读还是文言文阅读，我们都要去认真领悟，把握住考点，而这些中的考点，会有对应的基础知识，例如修辞手法及病句等。因此，我们在复习时，应加强对修辞进行熟悉和辨析，针对病句我们要加强训练，多掌握熟悉它的类型。对于作文的积思，应该放在平时，对于任何一个素材，都应从多方面去理解，作文素材积累不是只摘抄而是应该加入自己的想法在内。

2、数学：数学一直是我的弱项，面对它唯有从基础补起，首先应回归教材查漏补缺，对课本的.基础知识进行全面整理，记熟常用的概念、定理、公式。再次，对基本题型、典型问题和常见的错误进行归纳、整理，把考试时的错题重新做一遍，力求找出结题的规律和各种类型练习之间的联系。最后，把握课堂的每一分每一秒。

念、基本形式和功能。面对阅读，在平时我们应加强大量阅读，欣赏和背诵各种英文材料，增强阅读理解能力，而在这之前，记单词是基础。每天坚持背诵单词及英语文章是前提。

4、文综：学习文综回归教材是关键，在高考前，一定要达到随说一个知识点，就能在脑海中浮现它在课本中的位置，为此我们就要加强对文综的背诵，利用每天早上起床，以及饭后的时间来加强记忆；此外不只背诵，理解也是重中之重，只有对教材知识理解了，我们在答题时才能的得心应手。

高考语文备考

1、黑色的高三漫不经心地就来了。

漫：随便。指人对事随随便便，不放在心上。

2、外援和主教练在转会费和出场费等问题上意见不合，终于瑟瑟失调，不得不分手。

比喻夫妇不和。不能用于其他人物关系。

3、今夏洪水肆虐，淹没无数的城镇和大片的良田，是可忍孰不可忍，我们必须精诚团结，战胜洪魔。

指对人的重大罪行不可容忍，极度愤慨。不能用于对自然灾害等。

4、不论什么时候，她都是亲切随意，如坐春风，娓娓道来，不拉架子而棱角自见，不事喧哗而锋芒难避。

比喻得到教益或感化，用于表现听者一方的感受。

5、实际生活中的不幸遭遇和痛苦经历，使他时时刻刻念念不忘。

念念：时刻思念着。形容牢记心上，时刻不忘。一般不用于不幸和痛苦的事情。

6、取得了成绩当然值得高兴，但是不能因为成绩就连我们的失误也一笔抹杀了。

指把成绩、优点全部勾销或全盘否定，一般不用于否定错误或罪行。

7、二十年的经历告诉我们，这场改革与我们国家的前途、民族的命运是休戚相关的。

8、质量是企业的生命，一定要认真对待，绝不能敷衍了事。

敷衍：做事不认真。随便应付一下，就算把事办了。用于对事。

9、这场戏真演得绘声绘色，赢得满场观众的喝彩。

指讲述、描摹事物的情景非常生动、逼真。不用于演戏。

10、弘扬优秀民族文化，必须和剔除、针砭传统文化的糟粕同时进行，不能厚此薄彼。

形容对彼此待遇不同。一般用于对人、单位、集体。

11、近几年，“知识经济”成了炙手可热的话题。

炙：烤，烧。手一接触就感觉到热得烫人。比喻气焰盛，权势大。用于有权势者，含贬义。

12、放眼望去，满山的杜鹃花姹紫嫣红，真是美不胜收。

姹：美丽;嫣：美好，常指笑容。形容各色娇艳的花，不能单用于某一种花。

13、学习是循序渐进的，那种不扎扎实实地学好基础知识就急于做高难度题的喧宾夺主的做法是不可取的。

喧：大声吵嚷。客人的声音比主人的地位，或外来的次要的事物占了原有的、主要的事物的地位。基础知识与难题无主客之分。

14、11月3日举世瞩目的长江三峡工程捷报飞传，上下游围堰合拢工作一蹴而就，顺利实现大江截流。

蹴：踏;就：成功。踏一脚就成功，形容轻而易举。大江截流决不是轻而易举之事。

15、“帝国主义和一切反动派都是纸老虎”，这个英明论断是牢不可破的，是放诸四海而皆准的。

一般指友谊、团结等牢不可破。此处可用“颠扑不破”。

16、今年我终于考上了大学。就要离开故乡时，班主任苦口婆心地嘱咐我：“上了大学，要为实现四个现代化而加紧学习。”

形容怀着好心再三诚恳地劝告。一般用于劝告那些不能较快地认识自己缺点错误的人。

17、这些人对个人利益斤斤计较，对广大群众的疾苦却漫不经心。

随随便便，不放在心上，一般指对事。句中可用“漠不关心”，形容对人或事物冷淡，不关心。

18、有人说：“生活提高了，生产就会提高。”这是舍本逐末的说法。实际上生产提高了，生活才能提高。

放弃主要的、根本的，而只追求次要的、枝节的。生产与生活不存在本末关系，只有因果关系。

衷：内心。内心动也没动。指对应该关心注意的事情不关心，置之不理。读书是孩子应做的事情，只能说认真与否，不认真不能叫做“无动于衷”。

20、张民一家三代，十多年来和睦相处，互敬互爱，真可谓举案齐眉。

案：古时有脚的托盘。汉代梁鸿的妻子给他送饭时，总是把端饭的盘子举得高高的，后泛用以形容夫妻相敬。

高考语文一轮备考：如何培养好习惯

1.培养制定计划的习惯。高三是繁忙的，为避免顾此失彼，高三同学应按照自己制定的计划，科学安排，务必保证每科每天均有一定量的复习时间。这样，各科就能比较全面系统的复习，不能象一些同学那样，把整个晚上的时间都花在钻研难题偏题之上，这样做往往得不偿失。

2.使用工具书的习惯。查找工具书，是语文学习的重要内容。查找工具书，不仅可以学到很多老师讲不到的知识，还有助于准确读音、辨析字形、理解词意、领会用法，还可以了解许多历史故事、字词来历，为写作提供原始材料。当然并不是说字字都要查找，要查的是自己没有把握的东西。

3.养成书写工整规范的习惯。有相当一部分同学平时语文成绩不错，但为什么高考成绩会不理想呢?这固然与临场发挥密不可分，但也有一些非智力因素在起作用，如书写不规范。尤其表现在作文上。当然这并不是要你的字如何洒脱，只是要求你字体工整，笔画清晰，可以说，书写规范，是你成功的一半。

4.养成读书看报的习惯。读书看报可以开拓视野、了解时代信息、把握时代脉搏，可学习别人的语言风格、章法技巧，为写作积累素材，补充新鲜血液。从某种程度上说，不读书看报的人，要想取得优异成绩是不可能的，尤其是语文!当然，在高三不可能花太多的时间去阅读课外书藉，但每天哪怕花十几二十分钟的时间也就够了。时间靠自己去挤，总会有的。

5.勤于练笔的习惯。作文教学，根据大纲，也不过是两周一篇的大作文。虽然高三学生的写作能力已基本定位，但要想再上一个新台阶，还是完全可能的。笔者认为，第一个学期，对作文就要强化训练。每周写一篇大作文，另外再摘抄一篇300字以上的不同文体的文章和20个成语。抄写的目的，是强迫自己去阅读，去开拓视野，去积累写作素材。几年下来，各届同学都深有感触，认为这样的强化训练，有助于语文成绩实现较大的飞跃。

高考语文第一轮复习中需要复习到的地方的确很多、很杂，但只要在良好的学习习惯的支配下，构建完善的知识体系，既全面又分重点的循序渐近的进行复习，那么则必将收到良好的复习效果。

【总结】高考语文一轮备考就为大家整理到这里了，希望大家在高三期间好好复习，为高考做准备，大家加油。

高考语文备考

纵观近几年的高考题，可以发现每一年的高考题，在语言文字运用题上都会有一些创新，所以，一味地照搬上一年的高考题目来训练，绝非上策。建议广大师生针对新题型，把每一种语言运用题都训练一遍，让学生了解每一种题目的得分点、审题及答题技巧，做到心中有数、手中有招、应考有效。

写作教学要呈序列化，从审题立意、谋篇布局、内容剪裁、行文措辞、文体特点等方面训练到位。在审题方面，要引导学生从“一点四面”的命题指导思想出发，体现作文立意对“社会主义核心价值观、中华优秀传统文化、依法治国、创新精神”的观照和呼应。

鉴于去年高考3套全国卷各自不同的作文命题形式，今年的作文备考训练依然要全面化，时文类、漫画类等材料作文命题形式，材料加任务驱动的作文命题形式等都要有所训练。

《考试说明》修订后更加强调对学生高阶思维品质的考查，因此在日常写作教学中，要积极引导学生关注传统文化和时政，及时阅读新闻报刊，保持对社会现实的敏感度，有意识地主动思考，敢于对历史和现实发表自己的观点，增强思维的思辨性，提升语文素养。

高考备考方案

为确保高考目标实现，我们必须以强烈的责任心、高度的责任感和危机意识落实好下列措施：

1、努力打造一支具有团结、拼搏、奉献、进取精神的队伍。

高三作为一个团队，必须具有共同的价值取向，共同的行为要求，必须心往一处想，劲往一处使。

首先，从大处着眼，从小处着手，以质量为核心，强化质量第一意识，采用质量形成过程来全面考核教师的工作。其次，强化职能，抓主抓重，引导师生齐努力，形成人人想高考，个个抓高考的工作局面，在发挥师生的备考激情上求实效。再次，完善制度，突出激励，在科学引导上做文章，努力形成高考备考的氛围。

2、加强常规管理，为高考备考保驾护航。

常规管理是形成高考备考良好氛围的关键，常规管理抓好了，就能保障高考备考顺利进行，相反，高考备考的顺利进行又能有力地促进常规管理的优化。因此我们要做到两手抓，而且两手都要硬，从而为高考备考创造良好的氛围和环境。

管理上我们必须做到“三全”，即全员管理、全过程管理、全方位管理。

备考上我们必须做到“四导”，即思想上引导、学法上辅导、行为上指导、心理上疏导。让学生确立奋斗目标，保持昂扬的斗志和积极向上的状态，有一股顽强拼搏的精神。

3、充分发挥班主任和备课组这两条线的作用。

(1)、班主任是各班高考备考的第一责任人，必须做到“一个中心，两个基本点”。

所谓“一个中心”，就是班级的一切工作都要以高考备考为中心。在这一点上，班主任必须做到三点：第一，心中有目标。班主任要时刻记住学校下达给班级的高考各类指标数;第二，目中有学生。班主任要把学校下达给班级的高考指标数进行分解，然后与各科任教师认真商榷确定各类指标的对象生，并死死地盯着这些对象生。第三，手中有措施。对于对象生的管理，我们班主任必须时常与科任教师沟通，分析查找出对象生的薄弱处，然后给他们补思想，补信心;考试之后多会诊，查找在考试中出现的问题，然后对症下药的提出解决问题的方法;平时要求科任老师对对象生课堂上多提问，生活上多关心，作业多批改，疑问多解答。

所谓“两个基本点”，就是治理好班级的纪律，建设好班级的学风。班主任要切实加强班风建设，加强学风建设，为高考备考保驾护航。

就治理班级纪律而言，班主任必须做到有严明的班级管理制度，以制度管人，然后是以理服人，以情感人;必须有爱心，有耐心，有细心;要做到言传身教，以身作则，做到一个“勤”字：勤下班、勤点人、勤训话、勤跟寝、勤谈心......班主任还要“硬”，要敢于管理。发现问题及时处理，要让学生有一种敬畏感。

就班级学风建设而言，那就是要采取各种措施，造成一种你追我赶的局面，甚至造成一种“明争暗斗”的局面。

(2)、加强备课组的管理，充分发挥备课组的作用，扎实有效的落实课堂教学的实效性。

第一，常规教学中，突出落实，讲求时效性和针对性。各备课组要倡导向45分钟要质量，努力提高课堂教学的效率，因此各位教师必须备好学案，真正做到吃透教材，吃透学生。

第二，加强听评课活动，努力提高授课水平，做到有听必评，以评促教，教评相长。

第三，加大高考研究力度，把握好高考方向，特别是2012年的高考是课改后的首次高考，更要组织教师参加各类高考研讨活动。采取走出去，请进来的方式，研究近几年的高考试题，探索命题趋势，研究命题方向。

第四，严把集体备课关，做到有计划，有时间，有地点，有分工，有合作。打好学科团结战，努力提高本学科成绩。

第五，严把训练落实关。教师必须立足校情、学情，优化精选练习题，以“选题要精细、密度要适度、时机要恰当、反馈要及时”和“确保中档题拿高分、带动低档题拿满分、冲击高档题拿多分”为原则，落实有效训练。训练资料要求精、易、实，并直接应对高考。不求多，但求精;不求难，但求实用，注重时效性。一是读到实处，把早读、晚听、定时抽查背诵效果落到实处。二是练到实处，通过练习，达到巩固知识点，提高备考能力的目的。三是查到实处，学生的作业一定要经常检查，检查的形式可以多样，可以不必全批改，但必须全检查，并且必须强化改错。

第六，优化课堂教学，提高备考质量。讲授课、评讲课、复习课、练习课、自习辅导课等，都必须根据考纲要求精心设计，优化过程，落到应对高考的实处。

高考备考地理方案

高考英语备考方案

冲刺高考备考方案

临近高考的学生，每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。最好每天能够休息8个小时左右，采取劳逸结合的方法，使学习的效率越来越好。

2、听音乐。

听一些舒缓的音乐，可以得到有效的缓解，或者看一些欢乐的小品，让心态放松。

3、找家人和朋友倾诉。

每天有时间的话把心中的焦虑和担忧说出来，不要抑制自己的情绪，从而得到鼓励和安慰。

4、做一些适当的运动。

采取一些散步和打羽毛球，缓解紧张的情绪，调整心态，缓解心中的压力。

5、自我心理暗示。

心里可以在考前默念“我能行”，我不怕，这样可以提高自己的自信心，缓解心中的压力。

6、保持一个好的心态。

心态要摆正，不要把高考看的太重。因为看的太重的话，会无形增加自己的压力。

7、冥想打坐10分钟。

冥想打坐可以促进血液循环，消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行。

8、深呼吸。

感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

9、爬楼梯。

长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

10、吃点黑巧克力。

黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。