最新情绪管理与压力释放培训心得体会 情绪的管理的(精选9篇)

学习中的快乐，产生于对学习内容的兴趣和深入。世上所有的人都是喜欢学习的，只是学习的方法和内容不同而已。那么心得体会该怎么写？想必这让大家都很苦恼吧。那么下面我就给大家讲一讲心得体会怎么写才比较好，我们一起来看一看吧。

情绪管理与压力释放培训心得体会篇一

情绪管理应用于现代大学生的管理上是很重要的，大学辅导员应该学会情绪管理，应具备自知、自控、自励、通情达理与和谐相处等方面的能力。从尊重人、依靠人、完善人出发，提高人们对情绪的自觉意识和控制能力，追求以人为本的“和谐管理”。

情绪管理是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我激励、自我完善。它对人们具有相当重要的意义，情绪管理不仅有利于建立和谐的人际关系、有利于人们的身心健康。还有利于开发身心潜能，塑造健全人格。大学生正处在情绪发展的两极性与矛盾性并存的阶段，特别需要情绪管理。因此，大学辅导员要学会情绪管理，控制好自己的情绪，把握大学生的情绪问题，有针对性地帮助学生学会努力积极适应和有效调控情绪，以达到良好的管理效果。情绪管理其实就是追求以人为本的“和谐管理”。

在大学里，一个系，一个班级，学生工作的好坏，学风班风的好坏，辅导员的个人素质和能力是非常重要的因素，可以说起着决定性作用。有的辅导员似乎天生的“好脾气”，无论面对什么情况，都能温和地对待学生，平时工作中总是动之以情，晓之以理，和学生的关系很融洽，学生的各项工作做得有板有眼。其实，脾气好不好，不仅仅指一个辅导员的性格特征，更重要的是说明一个辅导员有没有情绪情感智慧，是否具备情绪管理能力。良好的情绪情感智慧是成功辅导员个性心理品质的动力和保证，是推动学生工作的重要力量。情绪情感智慧可以概括为自知、自控、自励、通情达理与和谐相处等方面的能力。对于一名辅导员而言，良好的情绪情感智慧最主要应体现在自控、通情达理和和谐相处三个方面。

通情达理就是能设身处地考虑他人的情感感受和行为原因，具备对他人情绪的识别能力，具备换位思考的良好习惯，理解和认可情感差别，能与自己观念不一致的人和平相处，体察别人的真正需要，具有爱心。对于成功的辅导员来说，要真正学会通情达理，关键在于能够准确理解处于被管理地位的学生;而要准确理解学生，就离不开换位思考。只有换位思考，才能做到“己所不欲，勿施于人”。要深入学生中，了解大学生的情绪特征和常见困扰。大学生情绪最基本的`特征是它的两极性和矛盾性。大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端。表现在苦恼时受到激励则为之振奋;热情洋溢时受到挫折则灰心丧气。大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾等种种矛盾冲突，带来的情绪上的反应。[2]因此，情绪的两极性是情绪矛盾性的外化和表现形态，而这种情绪矛盾性的极端形式就是情绪的两极性。要耐心帮助大学生提高情绪认知能力，指导他们培养良好情绪的方法，学会调控自己的情绪，锤炼他们在挫折面前的承受力。

和谐相处就是能妥善处理人际问题，与他人和谐相处。和谐的本质是以人为本，教育事业归根到底是人的事业。时代需要人人相互信赖、相互尊重和相互协作。一名辅导员通过自控增强包容力，通情达理地和学生进行沟通，沟通能为人提供身心健康发展的必需信息，凭借沟通能建立且维护各个个体的相互联系。[3]在相互信任与尊重的沟通中，积极倾听学生的心声，通过沟通来建立良好的人际关系，从中得到激励、自信和归属感，以利于自己不断地适应与发展;沟通能促进人的自我意识的形成与发展，促进个性的全面发展，成为一个身心健康的有益于他人之才。每个人融入班级团队，才能形成强大的团队凝聚力和整体战斗力。才能保证班级各项工作的效率和质量。才能实现让学生健康成才的目标。能力有限不一定成功，但是情绪管理不好一定不会成功。当一名辅导员把情绪毫无保留地发泄在学生身上时，那种和谐的关系无形中就被破坏了，也起不到好的管理效果，所以辅导员一定要小心翼翼地处理自己的情绪。

在工作中，辅导员在增强自我情绪管理能力的同时，也应该学会运用情绪来管理和激励自己的学生。传统的管理理念突现“管”与“严”，而现实证明，过严的限制对一个学生团体的发展并无好处。常听学生这样讲，某某辅导员太严了，得小心点。其实这样的辅导员不一定能让学生口服心服，表面上看这个班级的学生被管得很好，然而并非是成功的。由于情绪受到制度的条条框框的约束，不小心可能受到老师的粗暴批评，反而使班级成员走向另一个极端――习惯性防卫，磨灭甚至放弃激情，以此来保护自己或他人免于因自身个性张杨而受窘。现代管理实践告诉我们：一个聪明的管理者应该学会科学运用情绪管理激发学生潜能，提高效率。情绪管理要求辅导员在学会识别自己和别人情绪的基础上恰当地表达情绪，一个有“情绪”、有激情的辅导员应该让自己的学生充满“情绪”和激情，建立和维护良好的情绪状态，保持高度热情，去实现奋斗目标。如果我们的辅导员具备了这种能力，并认真去做，学生管理工作定会获得良好的成效。

[2]张厚粲，许燕.大学心理学[m].北京：北京师范大学出版社，20xx.

[3]陈琦.当代教育心理学[m].北京：北京师范大学出版社，20xx.

情绪管理与压力释放培训心得体会篇二

家是人们心灵的港湾，是情感的归宿。在家庭生活中，各种情绪的爆发是不可避免的，如何管理好家庭情绪成为了每个家庭成员都需要面对和解决的问题。在家庭情绪管理的过程中，我深刻领悟到了一些心得和体会。首先，情绪的表达和倾听是关键；其次，保持冷静和理性非常重要；此外，多沟通和相互理解也是关键的一步；最后，坚持积极的态度和乐观的心态能够带来更好的结果。通过这些方面的实践和体会，我逐渐领悟到了如何更好地管理家庭情绪，使家庭成员之间的关系更加和谐亲密。

首先，情绪的表达和倾听是关键。在家庭生活中，每个人都有各自的情绪，积压的情绪如果无法及时表达和释放，就会引发各种矛盾和争吵。因此，我学会了主动倾听家庭成员的情绪，尊重他们的感受，并积极与他们进行交流。我会选择合适的时间和地点，耐心地倾听家人的发泄，表达自己的情感，并通过沟通找到问题的解决之道。通过这样的方式，我们能够更好地理解彼此，化解矛盾，增强家庭的凝聚力。

其次，保持冷静和理性非常重要。在家庭中，有时会因为琐事引起争吵和冲突，此时我学会了保持冷静和理性思考。冷静的头脑可以使我们更好地控制自己的情绪，避免过激的言语和行为。理性的思维则能够让我们更客观地看待问题，从而找到解决问题的最佳方式。当我们能够保持冷静和理性时，争吵和冲突的次数也会大大减少，家庭的和谐氛围也会得到保持和扩大。

此外，多沟通和相互理解也是关键的一步。家庭成员之间缺乏沟通和相互理解是造成矛盾和紧张的重要原因之一。为了解决这个问题，我开始更加主动地与家人进行沟通，并试图从每个人的角度来理解他们的感受和需求。我会定期和家人进行谈心，主动询问他们的近况和关注他们的想法和感受。同时，我也鼓励家人之间相互倾诉，共同解决问题，让彼此更加理解和信任。通过多沟通和相互理解，我们的家庭关系变得更加和谐和融洽。

最后，坚持积极的态度和乐观心态能够带来更好的结果。在家庭生活中，我们会遇到各种各样的困难和挑战，面对这些问题，保持乐观的心态和积极的态度非常重要。我会告诉自己不要抱怨和消极，而是积极寻找解决问题的办法。同时，我也会与家人一起鼓励和支持彼此，鼓励和赞美他们的努力和成就，让家庭成员更加有信心面对困难，并激发他们的积极性。这样的正能量和乐观心态能够让我们更好地度过困难时期，让家庭更加和睦。

通过以上几个方面的实践和体会，我逐渐领悟到了如何更好地管理家庭情绪。情绪的表达和倾听、保持冷静和理性、多沟通和相互理解、坚持积极的态度和乐观心态，这些都是让家庭关系更加和谐的重要因素。当我们在家庭中能够真诚地传递情感，尊重对方的感受，保持冷静和理智，多沟通和相互理解，以及坚持积极的态度和乐观的心态，我们将能够营造出一个和谐温暖的家庭氛围，让每个家庭成员都能够获得归属感和安全感。

情绪管理与压力释放培训心得体会篇三

自古以来，情绪管理一直是心理学研究的重点之一。随着社会压力的不断增加和生活节奏的日益加快，人们面临的各种情绪问题也越来越多。而如何正确地应对和管理自己的情绪，成了我们日常生活中必须重视的问题。在我接触的情绪管理ABC课程中，我体会到很多有关情绪管理的经验，并取得了非常好的效果。下面我将分享我的心得体会，希望能帮助更多的人正确管理自己的情绪。

第二段：A. 了解和识别自己的情绪

情绪管理的第一步是了解和识别自己的情绪。在情绪波动的时刻，我们常常陷入情绪波动中而不自知，容易做出错误的决策和行为。通过ABC情绪管理课程的学习，我渐渐领悟到了了解和识别自己的情绪的重要性。我们需要认识到，所有的情绪都是自然而然的反应，没有对错之分。因此，我们要练习自我观察和反思，学会正确地表达自己的情绪，获得更多的理解和支持。

第三段：B. 接受并掌控自己的情绪

除了了解和识别自己的情绪外，接受和掌控自己的情绪也是情绪管理的重点。我们不能够控制自己情绪的外部刺激，但是我们可以控制和管理自己的情绪反应。在学习ABC情绪管理课程的过程中，我发现情绪管理的重点是掌握自己的情绪反应。通过课程的实践活动，我学会了运用自我调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等来掌控自己的情绪反应。这些技巧不仅可以帮助我们减轻压力，还可以提升我们的情绪管理能力。

第四段：C. 改变负面情绪，积极面对情绪调整

在情绪管理中，改变负面情绪和积极面对情绪调整同样重要。常常有人会在不开心的情况下陷入消极情绪中，使自己陷入困境难以自拔。这时，我们需要去掉所有的消极思维，寻找积极的方向，调整自己的行为方式。在ABC情绪管理课程中，我们通过训练和实践学会了如何去掉负面情绪，如何开阔思路、寻找积极解决方案等。这些技巧使我们更能够应对困境，积极面对情绪调整。

第五段：结论

情绪管理是我们生活中必须要学会的基本技能。每个人都需要掌握这项技能，以提高自己的生活品质和幸福感。ABC情绪管理课程不仅帮助我们了解自己的情绪，掌握情绪反应技巧，还能够帮助我们改变负面情绪并积极面对情绪调整。我在课程中所得到的新的思维模式和实践技巧，对我的情绪管理产生了非常大的影响。因为ABC情绪管理课程的好处，我相信更多的人们将来也会受益于此，获得更多的乐趣和幸福感。

情绪管理与压力释放培训心得体会篇四

家庭是我们温暖的港湾，是我们避风的避风港，但每个家庭都会面临各种各样的情绪问题。情绪管理对于维护家庭和谐至关重要。我曾经在家庭中面临过情绪管理的挑战，通过亲身实践和思考，我逐渐总结出一些心得体会。在这篇文章中，我将分享我对家情绪管理的理解和体验，希望能对大家有所启发。

首先，我认为关键是学会自我管理。在家庭中，每个人都有自己的情绪，而每个人的情绪都会对家庭产生影响。作为一个家庭成员，首先要学会控制自己的情绪，避免给家庭带来负面影响。我们要学会情绪自我觉察和自我安抚的能力，当情绪不好的时候，可以先暂时离开一下环境，寻找一个宁静的地方，让自己冷静下来，然后再回到家庭中。同时，我们也可以通过呼吸操或冥想等方式来帮助情绪的调节，达到自我管理的效果。

其次，理解和尊重他人的情绪是十分重要的。家庭是由多个人组成的，每个人都有自己的情绪和感受。在家庭中，我们要学会倾听和理解他人的情绪，尊重他们的感受。当家人情绪低落或烦躁时，我们可以主动询问他们的原因，并试图给予帮助或支持。同时，我们也要尽量避免对家庭成员的情绪进行评判或批评，保持宽容和理解，共同创造一个安全和支持的环境。

第三，积极沟通和解决问题是家情绪管理的关键。家庭中的情绪问题通常源于沟通不畅或问题处理不当。要解决这些问题，我们需要学会积极主动地进行沟通，并解决问题。在沟通中，我们要尊重他人的意见，充分表达自己的想法和感受，并通过互相理解来找到解决问题的方法。此外，我们也要学会寻求帮助，如果情绪无法自行调节，可以请教家庭成员或专业人士的意见，以获得更好的解决方案。

另外，建立健康的家庭活动和规则也对情绪管理起到重要作用。家庭是一个共同生活的集体，家庭成员之间的互动和活动对于情绪的管理和调节至关重要。我们可以定期进行家庭活动，如一起做饭、看电影或进行户外运动等，增加亲密感和和谐感。此外，我们也要制定一些家庭规则，如每周固定时间进行家庭会议，让每个人都有机会表达自己的需求和想法，从而减少冲突和矛盾。

最后，家庭情绪管理的过程需要时间和耐心。情绪管理是一个长期的过程，家庭成员需要相互支持和理解，共同努力。当遇到困难时，我们要保持耐心和坚持，不要过于崩溃或灰心。我们可以逐步尝试各种方法，不断调整和适应，找到适合自己家庭的情绪管理方式。

在我与家人一起度过的日子中，我深深体会到了情绪管理的重要性。学会自我管理，理解和尊重他人的情绪，积极沟通和解决问题，建立健康的家庭活动和规则，以及耐心和坚持，这些都是我在家情绪管理中的重要体会。通过这些实践，我得以创造了一个温暖和谐的家庭氛围，让每个人都能够获得情绪的宣泄和滋养，共同成长和发展。我相信，只要我们用心经营自己的家庭情绪，就一定能够创造一个快乐和美满的家庭。

情绪管理与压力释放培训心得体会篇五

今天，我读了《情绪管理》这本书后，学到了很多东西，知道了情绪是个什么样的概念，也学会了怎么去管理情绪。

《情绪管理》这本书是一本好书。由情绪造成的性格分为三类，分别是：依赖型、控制型和竞争型。依赖型是一种不好的性格，因此很容易造成依赖某件事物而造成自己的动手能力下降。控制型是一种良好的性格，拥有者能自己控制自己，做事前会思考，可偏偏搞不懂某类问题，如“我是好孩子还是坏孩子呢”之类的问题。而竞争型是一种疯狂的性格，拥有者很喜欢与别人竞争，但竞争起来常常会没玩没了。如有人用电脑工作，结果工作了很久，使得自己在电脑中迷失了方向。

这时，我也想到了我自己。我在日常生活中整天疯疯癫癫的，而在学校里却很乖。当别人答应我的事没有做到时，我又跟别人吵起来，还吵个没完没了。中，有时甚至有些字明明会写的又不会写了，想了好久才想起来。我真不知道我是什么性格的，有点像依赖型，又有点像控制型，还有点像竞争型，似乎三种性格每种都有。看完《情绪管理》这本书后，我学会了怎样管理情绪，怎样去独自面对生活。

学会管理情绪是非常重要的！学会了管理情绪，就能在发生灾难时使心静下来，不再慌张。学会了管理情绪，就能使人在各种场合中表现自如，不再紧张。而不会管理情绪的，不会做练习题时，只会大喊大叫，不会冷静。所以，学会管理情绪是非常重要的`。学会了管理情绪，就能使自己在往后的生活中活得比他人更精彩、完美！

情绪管理与压力释放培训心得体会篇六

情绪管理对我们的日常生活有着极为重要的作用。无论是在工作还是生活中，我们都可能遇到各种各样的情绪波动，这时候需要依靠自己的情绪管理能力来维持内心的平静和稳定。ABC情绪管理法则是一种广泛应用于心理治疗和情绪管理中的方法，本文将通过我个人的体验和分享结合理论知识到您展现情绪管理ABC法则的心得体会。

第二段：A-事件及影响

我们的情绪波动往往源于我们所处的事件。事件既可以是生活和工作中的实际情况，也可以是我们通过想象而引发的情绪。这些事件对我们情绪波动的影响也是巨大的。当我们遇到不如意的事情时，我们常常会感到愤怒、失望、焦虑等情绪。这种情绪会影响我们的心情，出现消极的情绪，进而影响我们对事件的理性看待和处理。

第三段：B-信念及反思

情绪管理ABC法则的第二步是B，它代表我们内心的信念。我们的信念来自于我们的价值观、过去的经历和我们对事件的解释。当我们遇到困难时，我们往往要根据这些信念判断这个“困难”是否严重。我们通过反思来调整我们的信念。我们需要评价这种信念是否真实、合理和正确。我们的思维方式影响我们情绪的产生，如果我们的思维方式出现问题，我们的情绪波动也会相应出现变化。

第四段：C-情绪的后果

情绪管理ABC法则的第三步是C，它是指情绪的后果。我们的反应决定了我们的行为，并最终影响我们的结果。有些人可能会情绪失控，表现出情绪爆发，这种行为可能会给自己、他人甚至是工作带来很多困扰。而当我们的情绪受到控制时，我们可以做出理性的行动，从而避免不必要的后果。

第五段：结论

ABC情绪管理法则是一种实用性很高的情绪调控方法，每个人都应该学会并加以运用。通过运用ABC法则，我们可以更好地控制我们的情绪，做出更理性的选择，避免其带来的负面影响。同时在面对困难时，我们也可以更加深刻地反思我们的信念，并寻找新的思考方式来应对未来的挑战。最后，我相信，只要我们始终坚持使用ABC情绪管理法则，我们不仅可以掌握自己的情绪，也能更加积极、乐观地面对人生！

情绪管理与压力释放培训心得体会篇七

近年来，情绪管理成为越来越多人关注的议题。作为一个群体或个体，我们每天都会面对各种各样的情绪波动，如愤怒、焦虑、快乐等。有效地管理情绪，不仅可以帮助我们更好地处理问题和工作，也能够提升我们的生活质量。下面，我将分享一下我在情绪管理方面的心得体会，并借助PPT进行展示。

首先，了解自己的情绪是情绪管理的第一步。我发现，对于我个人来说，最难的部分就是面对真实的情绪。很多时候，我们会长时间压抑自己的情绪，或者伪装自己的情绪。然而，我逐渐意识到，只有真实地面对和接受自己的情绪，才能更好地管理它们。因此，我开始经常关注自己的情绪，通过日记、反思等方式记录下来，并及时识别和理解自己的情绪状态。

其次，情绪管理需要积极主动地寻求解决办法。当我们面对负面情绪时，很容易被它们所困扰，甚至沉溺其中。然而，这一点不能持续下去。为了更好地管理情绪，我学会了积极主动地寻求解决办法。例如，在遇到压力较大的情况时，我会设法找到放松和舒缓的方式，如进行运动、听音乐等。在面对困难和挑战时，我会寻求他人的意见和帮助，借助他们的智慧和经验来解决问题。这些积极的行动不仅可以减弱负面情绪的影响，还能够提升自己的情绪管理能力。

另外，情绪管理还需要主动培养积极的情绪。人的情绪是可以被自己操控的。我的一个经验是，我们可以通过积极的心态和乐观的态度来培养积极的情绪。在日常生活中，我尝试着时刻保持一颗开放和平和的心，对待别人和自己都怀有宽容和理解。当消极的情绪袭来时，我会想象一些美好的事物，如家人的笑脸、朋友的支持等，来激发自己的积极情绪。这样的积极情绪会让我的生活更加美好，提升我与他人的关系。

此外，情绪管理还需要关注自己的身体健康。我们的情绪和身体是相互影响的。当身体不适时，情绪也会受到影响；而当情绪不好时，身体也会出现症状。因此，我学会了关注自己的身体健康，并采取积极的行动来提升情绪管理。例如，我每天保持规律的作息时间，保证足够的睡眠；我定期进行身体锻炼，增强体质和抵抗力；我调节饮食，选择健康的食物。这些健康的生活习惯不仅提升了我的身体状况，也有助于保持良好的情绪状态。

最后，情绪管理需要长期的坚持和培养。有效地管理情绪不是一蹴而就的事情，它需要我们长期的坚持和培养。在我的情绪管理心得中，我记录了自己的进步和挑战，以及对自己的鼓励和反思。我在PPT中分享了这些心得体会，并鼓励大家在日常生活中注重情绪管理。只有坚持不懈地培养情绪管理能力，我们才能更好地应对生活中的挫折和压力，提升自己的幸福感和生活质量。

总之，情绪管理是一个复杂而重要的能力，我们每个人都需要在日常生活中重视并培养它。通过对自己的情绪进行了解，寻求解决办法，培养积极情绪，关注身体健康，并坚持不懈地培养，我们可以有效地管理自己的情绪，提升生活的幸福感和质量。让我们一起努力，为更好的情绪管理贡献自己的一份力量。

情绪管理与压力释放培训心得体会篇八

现在的家长和老师都很重视孩子的智力培养，对孩子在情绪情感方面关注得不够。在日常生活中我常常发现孩子在活动中有时候出现情绪不稳定，不能够作及时的自我调节。幼儿园的生活相对于幼儿来说，还是很轻松和愉快的，压力不是很大，而小学的生活和幼儿园的生活存在着很大的区别，从作息时间和作业量上幼儿可能不能一时适应。因此，我设计了情感教育活动“看得见的情绪”，让幼儿学会控制自己的情绪，学会初步的调节情绪的方法。

1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。

2、能对自己的情绪作出确切的表达。

3、了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪。

1、六个情绪脸谱(兴奋、高兴、悲伤、愤怒、害怕、烦恼)。

2、做有六个情绪脸谱的大色子。

3、每个幼儿一个情绪温度计。

一、幼儿听两段音乐(高兴和悲伤的)。

听曲子“赶花会”。

提问：听后你的感觉怎样?(高兴、快乐)

再请小朋友听一首曲子，告诉老师听的感觉怎样?

听曲子“北风吹，扎红头绳”。

提问：听后你的感觉怎样?(伤心、难过)。

教师小结：“伤心、高兴都是人的情绪，今天教师给小朋友带来了几张表情脸谱。小朋友看一看，说一说你看到的是什么情绪，并学一学。”

幼儿学完后，个别提问：说出你什么时候兴奋?什么时候高兴?……

二、游戏：玩色子。

1、请小朋友上来扔色子，色子扔到一处情绪时，这位小朋友要试着做也这种表情，并说说在怎样的情况下会有这种情绪。

2、玩色子的小朋友根据指到的情绪，做相应的表情，让其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。

三、讨论如何调节不良情绪。

1、你喜欢哪一种情绪，哪些情绪你不喜欢?

2、如果你生气、害怕、难过的时候，你会怎么做呢?怎样才能让自己有个好心情?

3、教师小结。

每个人遇事都会产生不同的情绪，那是很自然的现象。但是愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身体健康是不好的，而愉快、平静等良好的情绪是有利人的身体健康的。当我们生气难过的时候，要想想快乐的事情，或找别人谈谈自己的心情、感受，让自己保持一个好心情。我们小朋友快要离开幼儿园变成一个小学生了，在以后的学习和生活中还会遇到许多的困难，发生许多不开心的事，小朋友要想办法让自己保持一个好心情。老师希望我们大(2)班的小朋友能够天天高高兴、快快乐乐。

四、游戏：玩情绪温度计。

师：小朋友发热的时候你怎样才能知道你发烧多少度?(体温计)

我们又怎样知道今天天气多少度呢，用什么来测量?

今天老师也给小朋友带来了情绪温度计，请小朋友自己玩一玩。在10度以下是悲伤的情绪，在10-30度之间是高兴的情绪，在30-50度之间是兴奋的情绪。你玩到什么情绪，你就说一说你在什么时候是这种情绪。

小朋友自己玩，教师个别询问。

玩后提问：你最喜欢什么情绪?

五、舞蹈：娃哈哈。

绘画活动《有趣的表情》。

启发幼儿画出自己常有的几种表情，或者画自己喜欢的表情，鼓励幼儿边画边与同伴交流自己当时的心情。

情绪管理与压力释放培训心得体会篇九

读郑老师的文章“以彼之道，还治彼身”。他讲述的是课堂上发生的事件，一个学生在课堂上对同学大发脾气，郑老师运用他的智慧和方法，帮助引导了这个学生。作为老师，这种情况我也是经常遇到的。其实即使作为一个普通人，包括自己，这种脾气失控，情绪失控的情况也会经常发生。只是在孩子身上发生的几率更高，更经常。我的班里也有这样孩子，一急就上手，情绪缓解之后也会痛心疾首，诚恳道歉。这在美国是心理学和教育学专家们专门研究的问题，如果一个孩子无法管理和控制自己的情绪和行为，这种情况一再发生，这个孩子就存在“情绪失调”或“行为失调”的问题，就需要特别的关注和教育。这种孩子并非不知道是非，只是一旦情绪激动不能控制，脾气便突然爆发，等情绪缓解之后会懊悔。

郑老师的方法充满中国传统文化智慧——以其人之道，还治其人之身，针对这个孩子是有效的。郑老师的描述传神还妙趣横生，又浸满着对学生的爱和专注，觉得当郑老师的学生非常幸运。

我想说的不单单是这些正在成长中的孩子，他们有懂教育的'老师和耐心的家长的不断引导，大部分孩子的行为偏差都能够随着教育和年龄阅历的增加逐渐得到纠正。我想说的是我们成人身上的问题，许多人都存在情绪失调和行为失调的问题，一时的脾气爆发和行为的失控，也都会导致家庭矛盾，甚至严重的后果，这需要我们有清醒地认识。我觉得专家的理论分析和方法至少对我自己来说，给我补上了一门“情绪管理的课程。对教育孩子有用，对教育自己、维护家庭统一“小业”、和与人相处也是有效的。

专家这样支招，告诉孩子（含成人）学会“管理”自己的情绪。如果这种行为不纠正，发展下去，随着人的长大体力的强壮能力的增加，有可能导致更严重的后果。

人的情绪会经常处在一种变化状态。大多数情况下，成人的情绪多处在一种平稳状态，但也有在外在情况刺激下发生突变的可能，也会出现极度的愤怒，悲伤，狂喜等状态。多数人能够把握自己的情绪和行为，但也有人不能把握。成人的情绪变化曲线相比儿童而言是平滑的。孩子的情绪变化是突起突落的，这是孩子人生阅历无法应对外在任何的突然变化导致的现象，学会如何应对是他们每天成长中的功课。青少年的中学生，面临人体成长心理发展的第二次特殊阶段，几乎是面临的同样的问题。如果我们成人都有情绪失调的问题，就无法耐心地引导孩子。

正因为情绪变化是一种常态，教会孩子（含成人）管理自己的情绪非常重要。（有些成人也有这门功课的缺失，也不会管理自己的情绪。）谁都有情绪激动无法控制的时候，我们都有。一旦发生这种情况，首先意识到自己情绪正处在失控状态，就像人突然高烧，需要吃药和物理降温一样。马上要做出决定，暂时什么都不做，等待情绪的降温。降温过程的长短，因人而异。但情绪是一定会降温的，没有任何人的情绪会永远处在最高潮，就像高烧40℃，专家把它称为“红灯区”——也就是危险区。

对孩子，尤其是小的孩子，要多观察，甚至要记录孩子每天发脾气时间，持续的长度。判断是否与饥饿或过度疲劳有关。当他的情绪处于红灯区的时候，绝对不要对孩子解释什么，或讲什么道理，他根本不会听。更不能去训斥，那是火上浇油。唯一的方法是平静地告诉孩子，我们待会儿再谈。孩子的情绪一定会平息的。只有孩子的情绪恢复正常，专家把它称为“绿灯区”——即孩子的情绪处在安全的状态，这是才是实施教育和针对性做出反应（给孩子食物或者让孩子休息等）的时候。

对成人，首先要审视自己：我是那种易爆易怒的人，还是我是那种性情平和的人。其实即使性情平和的人也有可能被激怒的时候，也有由于饥饿、劳累或是生病的时候自己的耐性会处于水平很低很容易爆发的水平。当自己情绪处于红灯区状态的时候，要意识到自己正处于情绪失控的状态。如果能够，可以提醒周围的人，自己心情很糟（或身体状况很差），耐性很差，请让我自己待会儿，安静一会儿，等我好了会告诉你们。即使不能够明白地与人沟通，这时要掌握一条重要的原则：让自己静止，不伤害他人，不做重大决定。因为此时的任何行为和决定都会导致自己后来的“后悔”，甚至可能是终生的遗憾。

情绪管理是有方法的。从小训练，会比较容易。成人学会这种管理技能相对会难一些，但不是学不会的。作为教育者，老师和为人父母，必须学会管理自己的情绪，这样不仅能教育好孩子，自己也会有一个健康的情绪和和谐的生活。