疫情居家健康锻炼方案 疫情居家活动方案(精选5篇)

为了确定工作或事情顺利开展，常常需要预先制定方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家收集的方案范文，欢迎大家分享阅读。

疫情居家健康锻炼方案篇一

疫情期间，停课不停学，学生居家上课，减少外出，共同战“疫”。当然，做好自我防护的同时，学生也可以进行适当的德育实践活动，增添生活的趣味性，让在家的时光变得丰富、愉悦。因此，学校特拟定以下供大家参考。

家务劳动是学生教育的重要内容，学生在积极参与劳动的过程中，不仅可以掌握一定的劳动技能，也可以培养勤俭节约、艰苦朴素、奋斗创新劳动精神。同学们可以自己整理床铺书桌、主动做家务、学习做一道菜等。

疫情居家上课，减少外出，但每天的体育锻炼十分重要。在有限的条件下，大家积极参与体育运动，例如：仰卧起坐、跳绳、素质操、羽毛球、乒乓球等，也可以和家长一起做锻炼。

为了让居家生活更加美好，德育处向全校学生发出倡议，采用学生自己喜欢的形式，每周与父母共同完成一件事，享受这段难得的亲子时光。例如：一起散步聊天、合作一道菜肴、共读一本书、亲子家庭影院、一次促膝长谈等。

居家学习期间，同学们可以多阅读自己喜欢的书目，增长自己的知识，拓展视野，提高阅读能力。大家可以选择自己喜欢的一本书，摘录自己喜欢的语句，记录成册，或写下读后感，开学后在班级进行阅读分享。

作为新时代好少年，同学们应该积极了解国内外发生的重大事件，每天积累，真正做到国事家事天下事，事事关心。同学们可以每天准时收听中央电视台的《新闻联播》，或者第二天登录“央视新闻”app收听相关内容，记录下听到的每条新闻内容，或将自己听到的新闻进行筛选、编辑，画成时事小报。

疫情居家健康锻炼方案篇二

目前，我校部分学生因疫情防控需要居家隔离。为确保每个学生的学习都能有计划、有质量地开展，根据上级应急预案文件精神，特制定本方案。

组长：xxx、xxx

副组长：xxx、xxx

组员：xxx、xxx、xxx、xxx、xxx、xxx、xxx、xxx、各班班主任

部分居家隔离学生

各学科教师在线辅导

（一）针对具备网络学习条件的学生

1、平台和方式

所有具备网络学习条件的学生根据本班班级课表的安排和各学科学习进度，在任课教师的指导下登录“国家中小学智慧教育平台”完成线上学习，并主动完成任课老师布置的作业。

2、辅导方式和要求

（1）各学科任课教师每天按时在线上提醒学生当天要学习的内容或主题，并提出具体的学习要求。

（2）当天需要布置作业的老师需在班主任处报备。各学科布置家庭作业务必严格遵守“五项管理”工作要求，均衡各学科作业量，以不加重学生的学习负担为前提。低年级建议以实践、活动类作业为主，各年级不得强制要求家长每天将学生作业拍照上传或打卡。各学科教师对学生主动提交的作业要及时进行反馈、指导。

（3）一周辅导结束后，请班主任督促并收集好本班参与线上辅导的各学科任课教师完成辅导情况反馈表（附件2），于周五下班前放至教学部指定文件夹。

（二）针对不具备网络学习条件的学生

针对这部分学生，由班主任组织本班任课教师提前为孩子们做好学科“学习包”，每个“学习包”分别包含“三个一”：

1、一张预习单：内容以指导学生如何预习、明确学习目标为主；

2、一张任务卡：内容以该学科当天所学知识点为主，供学生进行自学和学习效果检测；

3、一张交流卡：引导学生提出不懂的问题，任课老师及时进行答疑解惑或进行知识拓展。

疫情居家健康锻炼方案篇三

特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。

初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!

初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!

初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。

疫情居家健康锻炼方案篇四

针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，号召大家利用假期和孩子一起练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。

灵敏协调、心肺耐力类练习

2.原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行 30 秒。

3.原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行 30秒。

4.高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体 90 度( 疫情期间居家体育锻炼教案 3 篇)。每个方向进行 15 秒，总计进行 60 秒。

5.坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续 60 秒。

平衡性练习

2.跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行 5 次。

3.单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体 90 度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行 5 次。

力量性练习

1.马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背音 b 挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行 60 秒。

3.靠墙静蹲：后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持 90 度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续 30-60 秒。

5.弓步下蹲：双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至 90 度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行 5—10 次。

柔韧性练习

1.手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度( 疫情期间居家体育锻炼教案 3 篇)。进行 6-8 次。

2.腘绳肌牵伸：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续 30-60 秒，交替进行 2-3 次。

3.肩部柔韧性：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8 次。

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨還没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于 40 分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。

疫情期间居家体育锻炼教案 2

授课时间：2020 年 2 月 10 日至 2020 年 2 月 14 日

授课方式：视频直播加视频推送

授课范围：渠东小学四年级全体学生

授课内容：

一、第 9 套广播体操

二、亲子协作体能游戏，

三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼

授课重难点：

重点：授课，确保听课效果，师生在线互动

难点：培优补困

授课安排：

一、授课准备

（一）提前通知确定时间

（二）提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同

（三）登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间

二：授课开始

第一：热身部分

（一）原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：

（二）徒手操

按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节

第二：基本部分，

（一）新授内容，第 9 套广播体操，

1.视频推送，

2.分节授课，（分解动作教学，）

2 月 10 号，预备结，第 1 节，第 2 节，

2 月 11 号，第 3 节，第 4 节，第 5 节，

2 月 12 号，第 6 节，第 7 节，第 8 节，

2 月 13 号，复习 1~8 节动作，

2 月 15 号，复习 1~8 节动作，

（二）亲子协作体能游戏，

1.推送视频，（体能小教学视频合集）

2.让家长拍视频发班级圈

（三）个人居家锻炼方法介绍

1.推送个人体能训练小视频

2.直播讲授，简单的练习，

手臂力量锻炼：a.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑，

核心力量锻炼：b.平躺举腿——仰卧起坐——两头起，

腿部力量锻炼：c.蹲起——靠墙蹲，

协调能力锻炼：d.十字象限跳——拍脚跳，

情绪宣泄途径：e.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声）

柔韧能力锻炼：f.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈

三：结束部分，

（一）提醒学生坚持锻炼

（二）布置周末考核任务

（三）师生再见

疫情期间居家体育锻炼教案 3

鉴于新冠病毒疫情防控形势严峻，根据上级要求，我校为了保证孩子们的身体健康，现制定居家体育锻炼教学计划，内容如下：

教学内容

1.热身操 5 分钟

2.有氧锻炼操 15 分钟

3.放松操 5 分钟

教学目标

1.督促学生锻炼，增强学生体质

2.发掘学生运动兴趣，培养学生运动习惯

锻炼时间

每天一次：上午 7：00—7：30

教学活动

热身活动

1.弓步蹲起 4×8 拍

2.箭步压腿 4×8 拍

疫情居家健康锻炼方案篇五

居家锻炼

习惯培养

身心健康

这场疫情来势汹汹，久久不退，学生依旧不能去学校上课，对于体育课而言， 不在室外进行便失去了灵魂，为了让学生积极参与体育运动，提高学习兴趣，坚持锻炼身体，居家锻炼必须“活”起来，以新的面貌进入学生的视野，让学生自主自觉的加入进来。

一，疫情防控期间，居家锻炼需重视

1，自疫情开始，同学们唯一的活动地就是家里，无论是学习还是体育锻炼， 都有了一定的限制，身体活动次数明显减少，久坐与观看电子产品时间增多，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。在疫情防控期间， 加强体育锻炼对同学们的身心健康尤为重要。

2，注意锻炼场地的安排，选择合适的、安全的地方，在家里，运动的地方有限，我们一定要避免碰到桌椅以及墙角，保证安全距离。

3，居家锻炼要注意锻炼方式以及锻炼密度，遵循小学生的身心发展，科学有效的制定的锻炼方案，遵循“安全第一，循序渐进”的原则。锻炼时间以一小时为宜，可分为上午和下午，一般上午在 10 点，下午在 4 点，“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”。

4，运动完之后，要注意放松，不要暴饮暴食，同时也要注意运动卫生，多开窗通风。

5，在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二，停课不停学，如何进行居家体育锻炼

1 1 ，居家锻炼，简单易行

因为新冠状病毒的关系，我们不得不“软禁”在家，此时家里就成了我们唯一的走动场所，为了保证孩子们身体得到有效的锻炼，樊城区教育局特意安排了每天一小时的体育时间，让孩子们在学习的同时也要把控好身体，特别是眼睛的放松，毕竟线上学习需要消耗大量的“眼力”。对于每天的运动内容，我觉得越简单越好，每个人都在家里，活动的场地以及设施都会受限，这时我们要选择的运动方式必须符合大多数学生的情况，动作简单可行，锻炼从头至脚。孩子的学习本来就很辛苦，我们做锻炼的目的是为了让他们得到一定的放松再投入到接下来的学习。并且，简易化的动作有利于学生更好的参与，树立自信心，激发学习兴趣。例如简单的头部运动，颈部绕环，抖肩，拉伸，转腰，抖腿等都可以有效地消除疲劳和锻炼局部肌肉力量，以达到强身健体的效果，同时每节课过后都应该有意识的放松眼睛，眺望远处的绿树，做眼保健操等等。

2 2 ，创编 “ 简操 ” ，丰富锻炼